![]() |
Kalori İhtiyacı Tablosu |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Kalori İhtiyacı TablosuKalori ihtiyacı tablosu Yaş -- Erkek -- Kadın 0-1 -- 1120 -- 1120 1-3 -- 1300 -- 1300 4-6 -- 1700 -- 1700 7-9 -- 2100 -- 2100 10-12 -- 2500 -- 2400 13-15 -- 3100 -- 2600 16-19 -- 3600 -- 2400 20-29 -- 3200 -- 2300 30-39 -- 3104 -- 2331 40-49 -- 3008 -- 2162 50-59 -- 2768 -- 1990 60-69 -- 2526 -- 1817 70-79 -- 2208 -- 1587 cinsiyet Erkeklerle kadınlar arasında, bedensel ve duygusal yönlerden bazı farklılıklar vardır ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() • Dinlenme anında ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() • Çalışma sırasında ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() • Ağır çalışmalarda ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() • Gebelikte ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() • Süt verme halinde ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Erkekler için alınması gerekli kalori miktarı ise, kadınlara oranla daha yüksektir ![]() ![]() VÜCUT AĞIRLIĞI Vücut ağırlığı daha az olan kimseler, ağırlık azlık oranına göre, normal kiloda olan insanların kalori ihtiyacından daha fazlasını edinmek zorundadırlar ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() FİKİR VE BEDEN UĞRAŞILARI Vücudun, çalışsın veya çalışmasın, mutlak bir kalori ihtiyacı vardır ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Hafif işler -- saatte -- 75 kalori Orta işler -- saatte -- 75-100 kalori Ağır işler -- saatte -- 150-300 kalori Çok ağır işler -- saatte -- 300-500 kalori |
![]() |
![]() |
![]() |
Kalori İhtiyacı Tablosu |
![]() |
![]() |
#2 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Kalori İhtiyacı Tablosuİnsanların günlük kalori ihtiyaçları hesaplanırken, bu miktarlar yapılan işe göre temel kalori ihtiyacına eklenmelidir ![]() • Beyin çalışmaları 7-8 • Elle yazmak 20 • Makine ile yazmak 16-40 • Yüksek sesle konuşmak 85 • Yürümek 130-200 • Ev işi yapmak 87-174 • Evde elle dikiş 25-30 • Evde çamaşır yıkama 130 • Bisiklete binme 180-300 • Güreş 980 • Koşmak 500-930 • Kaymak 500-960 • Kürek çekmek 120-600 • Yüzmek 200-700 • Eskrim 530 • Odun kesmek 390-430 • Çiftçi (ağır) 90 • Çiftçi (hafif) 43-74 ÇEVRE VE İKLİM ŞARTLARI Sıcak ülkelerde bulunan insanların kalori ihtiyaçları, soğuk ülkelerde yaşayan insanların ihtiyaçlarından daha azdır ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() KALORİ İHTİYACININ KARŞILANMASI İnsan vücudu için gerekli günlük kalori miktarı bilinince, yiyecek maddeleri, bu miktar kaloriyi sağlayacak biçimde seçilir ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Günlük öğünlerde yenilen ve içilen yiyecek maddelerinin bir listesi yapılarak, yiyecek maddelerinin sağladıkları ya da sağlayabilecekleri kalori miktarını hesaplama olanağı vardır ![]() ![]() ![]() Her gün alınan yiyecek maddelerinin sağladıkları kalori miktarları, bilimsel araştırmalarla kesin olarak öğrenilmiş olduğuna göre, gereksinme duyulan günlük kaloriyi sağlayacak yiyecek maddeleri ile sağlıklı ve beslenme ilkelerine uygun bir yemek listesi hazırlanabilmesi de kolaylaşır ![]() Vücudun kalori ihtiyacı besin unsurlarının hücrelerde uğradığı kimyasal değişim sonucu karşılanmaktadır ![]() ![]() • 1 gr ![]() • 1 gr ![]() • 1 gr ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
|