Kalça Kaslarınızı Çalıştırma Egzersizi

Kalçanızı çalıştırın

Kalça kaslarınızı çalıştırarak sıkı bir kalçaya sahip olmanız mümkünSadece erkekler değil kadınlarda bu hareket ile sıkı ve dolgun bir kalçaya sahip olabilirlerBu egzersizi evde de kolaylıkla yapabilirsinizBu egzersizi yapmak için sahip olmanız gereken tek şey direnç bandıdır

Daire şeklindeki bir direnç bandını ayaklarınızın altından geçirerek dizlerinizin üzerine kadar çıkarın Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık, dizleriniz hafif kırık olsun Şimdi, iki ayağınızda yerdeyken sol bacağınızı sabit tutun ve sağ dizinizi içeri doğru döndürün Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın

Plan

İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın