Kalça Kaslarınızı Çalıştırma Egzersizi
 

Kalçanızı çalıştırın

Kalça kaslarınızı çalıştırarak sıkı bir kalçaya sahip olmanız mümkün.Sadece erkekler değil kadınlarda bu hareket ile sıkı ve dolgun bir kalçaya sahip olabilirler.Bu egzersizi evde de kolaylıkla yapabilirsiniz.Bu egzersizi yapmak için sahip olmanız gereken tek şey direnç bandıdır.

Daire şeklindeki bir direnç bandını ayaklarınızın altından geçirerek dizlerinizin üzerine kadar çıkarın. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık, dizleriniz hafif kırık olsun. Şimdi, iki ayağınızda yerdeyken sol bacağınızı sabit tutun ve sağ dizinizi içeri doğru döndürün. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

Plan

İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın.