Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Nelerdir

Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları

Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Nelerdir

- Her gün aynı saatte uyumak

- Yatış saati ne olursa olsun, her gün aynı saatte uyanmak

- Mümkünse, gün içinde uyumamak veya düzenli olarak gün içinde uyumak

- Uyumaya karşı olumlu bir tutum yorgunluk hissedince uyumak

- Egzersiz yapmak

- Uykuya dalamama durumunda, yataktan kalkarak aktif olmayan şeyler yapmak (örneğin karanlıkta müzik dinlemek)

- Uyku rahatsızlarını gecenin belli bir saati ile ilişkilendirmemek için, mümkünse saate bakmamak ( uyurken öğrenme süreci)

- Yatış saatinden önce fiziksel, psikolojik ve zihinsel baskılardan yavaş yavaş uzaklaşmaya çalışmak

- Mümkünse sabahları düzenli egzersiz

- Elektriksel gürültü kaynaklarının kapatılması, uzaklaştırılması

- Gürültüye karşı izolasyon

- Karanlık bir ortam