Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Nelerdir
 

Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları

Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Nelerdir

- Her gün aynı saatte uyumak.

- Yatış saati ne olursa olsun, her gün aynı saatte uyanmak.

- Mümkünse, gün içinde uyumamak veya düzenli olarak gün içinde uyumak.

- Uyumaya karşı olumlu bir tutum yorgunluk hissedince uyumak.

- Egzersiz yapmak.

- Uykuya dalamama durumunda, yataktan kalkarak aktif olmayan şeyler yapmak. (örneğin karanlıkta müzik dinlemek)

- Uyku rahatsızlarını gecenin belli bir saati ile ilişkilendirmemek için, mümkünse saate bakmamak ( uyurken öğrenme süreci)

- Yatış saatinden önce fiziksel, psikolojik ve zihinsel baskılardan yavaş yavaş uzaklaşmaya çalışmak.

- Mümkünse sabahları düzenli egzersiz

- Elektriksel gürültü kaynaklarının kapatılması, uzaklaştırılması.

- Gürültüye karşı izolasyon.

- Karanlık bir ortam.