Ayda 10 Kilo Vermek Mümkün

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-13-2012

KAHVALTI

• Çay, kahve vs

(Şekersiz)

• 2 kibrit kutusu peynir (60 gram)

• Salata

• 1 ince dilim ekmek (30 gram)

ÖĞLE

• 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)

• Salata

• 1 ince dilim ekmek

• Veya

• 1 kâse çorba

• Salata

• 1 ince dilim ekmek

• Veya

• 1 adet kaşarlı yağsız tost ve çay - kahve (şekersiz)

SAAT 17

00’DE

• 2 porsiyon meyve

• veya 2 adet galeta

AKŞAM

5 - 6 yemek kaşığı sebze yemeği Salata 1 ince dilim ekmek Gece boyunca 2 porsiyon meyve

NOT: Bu diyetin birinci haftasında günde yarım su bardağı yoğurt istenildiği zaman yenebilir

Ayran, cacık olarak da kullanılabilir

İkinci haftada yoğurt kullanılmaz

Diyeti uygulayan erkekler günlük porsiyon miktarlarını 1/2 oranı kadar artırabilirler

08-13-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Ayda 10 Kilo Vermek Mümkün KAHVALTI • Çay, kahve vs (Şekersiz) • 2 kibrit kutusu peynir (60 gram) • Salata • 1 ince dilim ekmek (30 gram) ÖĞLE • 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon) • Salata • 1 ince dilim ekmek • Veya • 1 kâse çorba • Salata • 1 ince dilim ekmek • Veya • 1 adet kaşarlı yağsız tost ve çay - kahve (şekersiz) SAAT 1700’DE • 2 porsiyon meyve • veya 2 adet galeta AKŞAM 5 - 6 yemek kaşığı sebze yemeği Salata 1 ince dilim ekmek Gece boyunca 2 porsiyon meyve NOT: Bu diyetin birinci haftasında günde yarım su bardağı yoğurt istenildiği zaman yenebilir Ayran, cacık olarak da kullanılabilir İkinci haftada yoğurt kullanılmaz Diyeti uygulayan erkekler günlük porsiyon miktarlarını 1/2 oranı kadar artırabilirler