Ayda 10 Kilo Vermek Mümkün
 

KAHVALTI

• Çay, kahve vs. (Şekersiz)


• 2 kibrit kutusu peynir (60 gram)


• Salata


• 1 ince dilim ekmek (30 gram)


ÖĞLE


• 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)


• Salata


• 1 ince dilim ekmek


• Veya


• 1 kâse çorba


• Salata


• 1 ince dilim ekmek


• Veya


• 1 adet kaşarlı yağsız tost ve çay - kahve (şekersiz)


SAAT 17.00’DE


• 2 porsiyon meyve


• veya 2 adet galeta


AKŞAM


5 - 6 yemek kaşığı sebze yemeği Salata 1 ince dilim ekmek Gece boyunca 2 porsiyon meyve


NOT: Bu diyetin birinci haftasında günde yarım su bardağı yoğurt istenildiği zaman yenebilir. Ayran, cacık olarak da kullanılabilir. İkinci haftada yoğurt kullanılmaz. Diyeti uygulayan erkekler günlük porsiyon miktarlarını 1/2 oranı kadar artırabilirler.