Sıkıntılarla Başa Çıkmak İçin Yöntemler - Menopoz

ENDİŞE/SİNİRLİLİK/ DEĞİŞKEN RUH HALLERİ

*Sizi nelerin uyardığını önceden fark ederseniz çok daha kolay başa çıkabilirsiniz

*Kalsiyum alın

*E Vitamini alın

*B KompleksVitamini alın

*Çuh


a çiçeği yağı alın (Mısır çarşısında bulabilirsiniz)

*Uzmanından yardım isteyin

*Bir dayanışma grubuna katılın DEPRESYON

*”Endişe” bölümüne bakınız

*Psikoterapiyi deneyin

*Doktorunuzun önerdiği yatıştırıcı ilaçlar kullanın

*Düzenli spor yapın

*Kendinize olumlu yaklaşmaya çalışın CİLDİN KURUMASI

*Nemlendirici kullanın

*Parfümsüz banyo yağlarını deneyin
KARINCALANMA - Yüzde veya vücutta sanki alerji var-mışcasına kaşıntı duyma

*Soğuk kompres yapın

*Nemlendirici kullanın
JENİTAL ATROFİ

- Üreme organlarında dokuların işlevini yitirmesi

*Kegel egzersizleri - Mesane kontrolünde sorunu olan ve/veya idrar kaçıran her yaştaki kadın tarafından uyg u-lanabilen egzersizlerdir Menopozdaki kadınlarda ök-sürürken veya hapşınrken idrar kaçırma görülebilir Bu egzersizler, idrarı tutmak için kullanılan kasları kuvvetlendirmek amacıyla yapılır

*İdrar kaçırma ve Kegel egzersizlerinin tanıtıldığı On Birinci Bölüme bakınız

*Düzenli cinsel yaşam
TÜYLENME - Saçlar ve cinsel organlardaki tüyler azalırken, çenede, dudak üstünde, bazen de, boyunda veya göğüs ucunun çevresinde tüylenme başlar (Kalıtımla ilgili olduğu düşünülüyor)

*Tüyleri sarartarak rengini açın; ağda veya, cımbız kullanın

*Elektroliz (Tüy diplerine elektrik verip kökünü kurutma) ATEŞ BASMASI

*Paniğe kapılmayın Doğaldır ve birkaç dakikaya kadar geçer

*Asla bulunduğunuz ortamın sıcak olup olmadığını sormayın (Büyük olasılıkla sıcak değildir)

*Pamuklu giysiler giyin

*Kat kat giyinin

*Şu uyarıcılardan kaçının: *****, şeker, kahve, baharatlı yiyecekler, sıcak içecekler, kalın giysiler, sigara içmek (kan damarlarını büzdüğü için)

*E vitamini alın

*Bioflavonoid''li besinler yiyin Özellikle turunçgillerin posası ve kabuk içindeki beyaz kısmı bu bakımdan çok zengindir

*Vücudunuzdaki teri emmesi için bluzunuzun altına kolsuz pamuklu atlet giyin

*Bileğinizin içine bastırmak için metal bir şey bulundurun

*Ceketinizi veya, hırkanızı çıkarın

*İş yerinizdeki havalandırmadan gelen serin havayı bileklerinize tutun

*Çalışma masanızın altına vantilatör koyun

*On dakika izin isteyin

*Ağır yemeklerden kaçının İDRAR KAÇIRMA

*Kegel egzersizi yapın

*Kadın bağı kullanın

*Sık sık idrara çıkın UYKUSUZLUK

*E Vitamini alın

*Papatya, ıhlamur veya, nane çayı için

*Ilık süt için

*Masaj yaptırmayı deneyin

*Akupresürü deneyin

*Yoga yapmayı deneyin

*Meditasyon yapın

*Dua edin

*Gizli stresle karşı karşıya olup olmadığınızı kontrol edin Belirtileri:

-Omuz, sırt, boyun ve çene kaslarında gerginlik,

-Diş gıcırdatma

-Gergin ses

-Sürekli bacakları sallama

-Sürekli ayakları yere vurma

-Gergin yüz kasları

-Derin soluk alamama

-Sık sık idrara çıkma

-Hızlı nabız

-Kalp çarpıntısı

-Çok sigara içmek

-Hassas mide

*Endişelenmek için kısa bir süre ayırın; sonra her türlü endişeyi aklınızdan kovup uykuya dalın

*Uyanırsanız yapacak bir şeyler düşünün Dolap toplamak, mektup yazmak, yeni bir dil öğrenmek, rapor hazırlamak vb ertelediğiniz işleri yaparken nasıl uykunuz gelecek, şaşıracaksınız
CİNSEL İSTEĞİN AZALMASI

-Cinsel birleşme sırasında rahatsızlık verdiği için ****** kuruluğu cinsel isteğin azalmasına neden olur

*Ön sevişme süresini uzatmak

******grafik video kasetleri veya kitapları
GECE TERLEMELERİ

*Kış da olsa, havalandırmayı açık bırakın

*Pamuklu çarşaf takımları kullanın

*Yatak takımlarınızın kat kat olmasına özen gösterin (Çarşaf, yorgan, battaniye, pike) Böyle olunca, gece boyunca yatağınızdan kalkmadan ihtiyacınıza göre örtünürsünüz

*Bir ayağınızı yorgandan dışarı çıkarın VAJİNA KURULUĞU

*Vazelin kullanın

*Kayganlığı artırıcı kremler kullanın

*Kokulu tuvalet kağıdı, sabun ve duş köpüğü kullanmayın

*Antihistaminik ilaçlardan uzak durun (Alerji ilaçları)

*Cinsel birleşme öncesi ön sevişmeyi uzun tutun

*Eşinizle düzenli cinsel ilişkide bulunun



Kaynak: Cinsel Sağlık