Sıkıntılarla Başa Çıkmak İçin Yöntemler - Menopoz
 

ENDİŞE/SİNİRLİLİK/ DEĞİŞKEN RUH HALLERİ

*Sizi nelerin uyardığını önceden fark ederseniz çok daha kolay başa çıkabilirsiniz.

*Kalsiyum alın.

*E Vitamini alın.

*B KompleksVitamini alın.

*Çuh


a çiçeği yağı alın. (Mısır çarşısında bulabilirsiniz.)

*Uzmanından yardım isteyin.

*Bir dayanışma grubuna katılın. DEPRESYON

*”Endişe” bölümüne bakınız.

*Psikoterapiyi deneyin.

*Doktorunuzun önerdiği yatıştırıcı ilaçlar kullanın.

*Düzenli spor yapın.

*Kendinize olumlu yaklaşmaya çalışın. CİLDİN KURUMASI

*Nemlendirici kullanın.

*Parfümsüz banyo yağlarını deneyin
KARINCALANMA - Yüzde veya vücutta sanki alerji var-mışcasına kaşıntı duyma.

*Soğuk kompres yapın.

*Nemlendirici kullanın.
JENİTAL ATROFİ

- Üreme organlarında dokuların işlevini yitirmesi

*Kegel egzersizleri - Mesane kontrolünde sorunu olan ve/veya idrar kaçıran her yaştaki kadın tarafından uyg u-lanabilen egzersizlerdir. Menopozdaki kadınlarda ök-sürürken veya hapşınrken idrar kaçırma görülebilir. Bu egzersizler, idrarı tutmak için kullanılan kasları kuvvetlendirmek amacıyla yapılır.

*İdrar kaçırma ve Kegel egzersizlerinin tanıtıldığı On Birinci Bölüme bakınız.

*Düzenli cinsel yaşam
TÜYLENME - Saçlar ve cinsel organlardaki tüyler azalırken, çenede, dudak üstünde, bazen de, boyunda veya göğüs ucunun çevresinde tüylenme başlar. (Kalıtımla ilgili olduğu düşünülüyor.)

*Tüyleri sarartarak rengini açın; ağda veya, cımbız kullanın.

*Elektroliz (Tüy diplerine elektrik verip kökünü kurutma) ATEŞ BASMASI

*Paniğe kapılmayın. Doğaldır ve birkaç dakikaya kadar geçer.

*Asla bulunduğunuz ortamın sıcak olup olmadığını sormayın. (Büyük olasılıkla sıcak değildir.)

*Pamuklu giysiler giyin.

*Kat kat giyinin.

*Şu uyarıcılardan kaçının: *****, şeker, kahve, baharatlı yiyecekler, sıcak içecekler, kalın giysiler, sigara içmek (kan damarlarını büzdüğü için)

*E vitamini alın.

*Bioflavonoid''li besinler yiyin. Özellikle turunçgillerin posası ve kabuk içindeki beyaz kısmı bu bakımdan çok zengindir.

*Vücudunuzdaki teri emmesi için bluzunuzun altına kolsuz pamuklu atlet giyin.

*Bileğinizin içine bastırmak için metal bir şey bulundurun.

*Ceketinizi veya, hırkanızı çıkarın.

*İş yerinizdeki havalandırmadan gelen serin havayı bileklerinize tutun.

*Çalışma masanızın altına vantilatör koyun.

*On dakika izin isteyin.

*Ağır yemeklerden kaçının. İDRAR KAÇIRMA

*Kegel egzersizi yapın.

*Kadın bağı kullanın.

*Sık sık idrara çıkın. UYKUSUZLUK

*E Vitamini alın.

*Papatya, ıhlamur veya, nane çayı için.

*Ilık süt için.

*Masaj yaptırmayı deneyin.

*Akupresürü deneyin.

*Yoga yapmayı deneyin.

*Meditasyon yapın.

*Dua edin.

*Gizli stresle karşı karşıya olup olmadığınızı kontrol edin. Belirtileri:

-Omuz, sırt, boyun ve çene kaslarında gerginlik,

-Diş gıcırdatma

-Gergin ses

-Sürekli bacakları sallama

-Sürekli ayakları yere vurma

-Gergin yüz kasları

-Derin soluk alamama

-Sık sık idrara çıkma

-Hızlı nabız

-Kalp çarpıntısı

-Çok sigara içmek

-Hassas mide

*Endişelenmek için kısa bir süre ayırın; sonra her türlü endişeyi aklınızdan kovup uykuya dalın.

*Uyanırsanız yapacak bir şeyler düşünün. Dolap toplamak, mektup yazmak, yeni bir dil öğrenmek, rapor hazırlamak vb. ertelediğiniz işleri yaparken nasıl uykunuz gelecek, şaşıracaksınız.
CİNSEL İSTEĞİN AZALMASI

-Cinsel birleşme sırasında rahatsızlık verdiği için ****** kuruluğu cinsel isteğin azalmasına neden olur.

*Ön sevişme süresini uzatmak

******grafik video kasetleri veya kitapları
GECE TERLEMELERİ

*Kış da olsa, havalandırmayı açık bırakın.

*Pamuklu çarşaf takımları kullanın.

*Yatak takımlarınızın kat kat olmasına özen gösterin. (Çarşaf, yorgan, battaniye, pike) Böyle olunca, gece boyunca yatağınızdan kalkmadan ihtiyacınıza göre örtünürsünüz.

*Bir ayağınızı yorgandan dışarı çıkarın. VAJİNA KURULUĞU

*Vazelin kullanın.

*Kayganlığı artırıcı kremler kullanın.

*Kokulu tuvalet kağıdı, sabun ve duş köpüğü kullanmayın.

*Antihistaminik ilaçlardan uzak durun. (Alerji ilaçları)

*Cinsel birleşme öncesi ön sevişmeyi uzun tutun.

*Eşinizle düzenli cinsel ilişkide bulunun.



Kaynak: Cinsel Sağlık