Damar Sa?ly?yny Koruma Yollary

Damar sa?ly?ynyzy meyve ile koruyun


Hergün yiyece?iniz bir kase kary?yk meyve salatasy,damar sa?ly?ynyzyn can dostu olacaktyrC vitamini,çinko ve flavonoid içerikli meyveler,kylcal damarlary koruyarak çatlamalary önlüyor ve kan dola?ymyny hyzlandyryyor



Damar sa?ly?ynyzy meyve ile koruyun




Uzun süre ayakta kaldyktan sonra ayaklarynyzda ?i?lik mi hissediyorsunuz? Ak?amlary bacaklarynyz my a?ryyor? Bacaklarynyzda hiç de estetik olmayan morumsu lekeler mi olu?tu? Nedeni kylcal damarlardaki çatlaklar Çok ince bir yapyya sahip olan bu damarlar yeterince beslenmedi?i zaman çatlyyor ve kan dola?ymynyny yava?latyyor Ylerki vakalarda ise ciddi bir sistem hastaly?yna dönü?üp bacaklarda varislere ve ?iddetli a?rylara yol açyyor

Kanyn tüm vücudu sistemli bir ?ekilde dola?masy için damar, kas ve cilt üçlüsü kusursuz bir uyumla çaly?maly Yer çekimi kuvvetine uyum sa?lamak için kanyn a?a?ydan (ayak tabanyndan) yukaryya yani kalbe do?ru hyzla pompalanmasy gerekiyor Bu sistemin düzenli i?lemesi, yedi?imiz besinlere ba?ly Yani damar dostu meyve ve yiyecekler, damar sa?ly?yny da beraberinde getiriyor



Nasyl beslenelim?
C vitamini, flavonoid, çinko içeren meyveler ve di?er besinler damarlary güçlendiriyor Potasyum, omega 3 ve omega 6 adly maddeler de damarlara yararly Ancak do?adaki hiçbir besin bu maddeleri tek ba?yna içermedi?i için, uzmanlar hergün bir kase kary?yk meyve salatasy yenmesini öneriyor Y?te damar dostu vitamin ve mineraller



C vitamini
Hemen tüm meyvelerde bulunan C vitamini ayny zamanda antioksidan özellik de ta?yyor So?ukalgynly?y hastalyklaryna kar?y koruyucu etkilerinin yanysyra damarlary koruyucu ve damar içi elastikiyetini düzenleyici özellikler içeriyor Ayryca kolajen üretimini uyararak hücrelerde ya? olu?umunu yava?latyyor C vitamini yetersizli?i damarlaryn çatlamasyny kolayla?tyryyor Bu nedenle kivi, portakal, greyfurt ve limonu sofranyzdan eksik etmeyin C vitamini ile birlikte A ve E gibi antioksidan vitaminler içeren kyrmyzy biber ise damar sa?ly?y ve kan dola?ymynyn i?levinde aktif bir rol oynuyor Ayryca içerdi?i ?kapsicina? adly madde damarlary geni?letici özelli?e sahip



Flavonoid maddesi

Güçlü bir damar koruyucu Eksikli?i halinde damarlar için son derece gerekli olan C vitamininin etkisi dahi azalyyor Kuru üzüm, ?eftali, erik gibi meyvelerde, havuç, yspanak, maydanoz, kabak gibi sebzelerde bulunuyor



Çinko

Kanla do?rudan temas halinde olan damarlaryn iç duvarlaryndaki hücreleri güçlendiren bir mineral En çok deniz ürünleri, et, bira mayasy, kuru baklagil ve mantarda bulunuyor



Potasyum

Domates, muz ve patates, içerdikleri potasyum sayesinde, hücrelerdeki su tutmasyny yani ?i?kinli?i önlüyor Domates suyu ise de?erli bir potasyum deposu



Omega 3


Balykta bulunan omega 3, kany sulandyryp aky?yny hyzlandyryyor Ayryca balyktaki kükürt, kan dola?ymy yetersizli?inden kaynaklanan selülit olu?umunu engelliyor Ba?y?ykly?y güçlendiriyor
Damar sa?ly?ynyz için öneriler



DAYMA TAZE MEYVEYY TERCYH EDYN:
Damarlar için çok önemli olan C vitamini pi?me sonucunda uçar Meyveleri daima kabuklu yiyin Çünkü flavonoid maddesi kabukta bulunur


DE?Y?YK MEYVELER YYYYN:
Meyveleri de?i?imli olarak yiyin Sebzeleri ihmal etmeyin Bol lifli sebzeler yiyin ve bol su için


EGZERSYZ YAPIN:
1 Syrtüstü yere uzanyp ayaklarynyzy havaya kaldyryn bisiklet hareketi yapyn 50 kez tekrarlayyn
2 Syrtüstü uzanyn ve bacaklarynyzy dimdik havaya kaldyryp makas hareketi yapyn 50 kez tekrarlayyn
3 Bacaklarynyz kapaly olarak ayakta durun, parmaklarynyzyn üzerinde yükselip alçalyn 50 kez tekrarlayyn


GÜNDE 1 SAAT YÜRÜYÜN:
Hergün 1 saat yürüyün Unutmayyn atty?ynyz her adymda kan, ayak topu?unuzdan kalbe do?ru pompalanacaktyr


RAHAT AYAKKABI SEÇYN:
Ne dümdüz ne a?yry yüksek; en fazla 4 cm topuklu ayakkabylary seçin


BOL BOL MERDYVEN YNYP ÇIKIN:
Asansör kullanmayyn, merdivenden inip çykyn


BOL BOL YÜZÜN:
Deniz mevsimi geçti ancak kapaly havuzlarda yüzebilirsiniz Yüzme, tüm kaslarynyzy çaly?tyryrken kan dola?ymyny da hyzlandyryr