Damar Sa?ly?yny Koruma Yollary
 

Damar sa?ly?ynyzy meyve ile koruyun


Hergün yiyece?iniz bir kase kary?yk meyve salatasy,damar sa?ly?ynyzyn can dostu olacaktyr.C vitamini,çinko ve flavonoid içerikli meyveler,kylcal damarlary koruyarak çatlamalary önlüyor ve kan dola?ymyny hyzlandyryyor.



Damar sa?ly?ynyzy meyve ile koruyun




Uzun süre ayakta kaldyktan sonra ayaklarynyzda ?i?lik mi hissediyorsunuz? Ak?amlary bacaklarynyz my a?ryyor? Bacaklarynyzda hiç de estetik olmayan morumsu lekeler mi olu?tu? Nedeni kylcal damarlardaki çatlaklar. Çok ince bir yapyya sahip olan bu damarlar yeterince beslenmedi?i zaman çatlyyor ve kan dola?ymynyny yava?latyyor. Ylerki vakalarda ise ciddi bir sistem hastaly?yna dönü?üp bacaklarda varislere ve ?iddetli a?rylara yol açyyor.

Kanyn tüm vücudu sistemli bir ?ekilde dola?masy için damar, kas ve cilt üçlüsü kusursuz bir uyumla çaly?maly. Yer çekimi kuvvetine uyum sa?lamak için kanyn a?a?ydan (ayak tabanyndan) yukaryya yani kalbe do?ru hyzla pompalanmasy gerekiyor. Bu sistemin düzenli i?lemesi, yedi?imiz besinlere ba?ly. Yani damar dostu meyve ve yiyecekler, damar sa?ly?yny da beraberinde getiriyor.



Nasyl beslenelim?
C vitamini, flavonoid, çinko içeren meyveler ve di?er besinler damarlary güçlendiriyor. Potasyum, omega 3 ve omega 6 adly maddeler de damarlara yararly. Ancak do?adaki hiçbir besin bu maddeleri tek ba?yna içermedi?i için, uzmanlar hergün bir kase kary?yk meyve salatasy yenmesini öneriyor. Y?te damar dostu vitamin ve mineraller...



C vitamini
Hemen tüm meyvelerde bulunan C vitamini ayny zamanda antioksidan özellik de ta?yyor. So?ukalgynly?y hastalyklaryna kar?y koruyucu etkilerinin yanysyra damarlary koruyucu ve damar içi elastikiyetini düzenleyici özellikler içeriyor. Ayryca kolajen üretimini uyararak hücrelerde ya? olu?umunu yava?latyyor. C vitamini yetersizli?i damarlaryn çatlamasyny kolayla?tyryyor. Bu nedenle kivi, portakal, greyfurt ve limonu sofranyzdan eksik etmeyin. C vitamini ile birlikte A ve E gibi antioksidan vitaminler içeren kyrmyzy biber ise damar sa?ly?y ve kan dola?ymynyn i?levinde aktif bir rol oynuyor. Ayryca içerdi?i ?kapsicina? adly madde damarlary geni?letici özelli?e sahip.



Flavonoid maddesi

Güçlü bir damar koruyucu. Eksikli?i halinde damarlar için son derece gerekli olan C vitamininin etkisi dahi azalyyor. Kuru üzüm, ?eftali, erik gibi meyvelerde, havuç, yspanak, maydanoz, kabak gibi sebzelerde bulunuyor.



Çinko

Kanla do?rudan temas halinde olan damarlaryn iç duvarlaryndaki hücreleri güçlendiren bir mineral. En çok deniz ürünleri, et, bira mayasy, kuru baklagil ve mantarda bulunuyor.



Potasyum

Domates, muz ve patates, içerdikleri potasyum sayesinde, hücrelerdeki su tutmasyny yani ?i?kinli?i önlüyor. Domates suyu ise de?erli bir potasyum deposu.



Omega 3


Balykta bulunan omega 3, kany sulandyryp aky?yny hyzlandyryyor. Ayryca balyktaki kükürt, kan dola?ymy yetersizli?inden kaynaklanan selülit olu?umunu engelliyor. Ba?y?ykly?y güçlendiriyor.
Damar sa?ly?ynyz için öneriler



DAYMA TAZE MEYVEYY TERCYH EDYN:
Damarlar için çok önemli olan C vitamini pi?me sonucunda uçar. Meyveleri daima kabuklu yiyin. Çünkü flavonoid maddesi kabukta bulunur.


DE?Y?YK MEYVELER YYYYN:
Meyveleri de?i?imli olarak yiyin. Sebzeleri ihmal etmeyin. Bol lifli sebzeler yiyin ve bol su için.


EGZERSYZ YAPIN:
1. Syrtüstü yere uzanyp ayaklarynyzy havaya kaldyryn bisiklet hareketi yapyn. 50 kez tekrarlayyn.
2. Syrtüstü uzanyn ve bacaklarynyzy dimdik havaya kaldyryp makas hareketi yapyn. 50 kez tekrarlayyn.
3. Bacaklarynyz kapaly olarak ayakta durun, parmaklarynyzyn üzerinde yükselip alçalyn. 50 kez tekrarlayyn.


GÜNDE 1 SAAT YÜRÜYÜN:
Hergün 1 saat yürüyün. Unutmayyn atty?ynyz her adymda kan, ayak topu?unuzdan kalbe do?ru pompalanacaktyr.


RAHAT AYAKKABI SEÇYN:
Ne dümdüz ne a?yry yüksek; en fazla 4 cm topuklu ayakkabylary seçin.


BOL BOL MERDYVEN YNYP ÇIKIN:
Asansör kullanmayyn, merdivenden inip çykyn.


BOL BOL YÜZÜN:
Deniz mevsimi geçti ancak kapaly havuzlarda yüzebilirsiniz. Yüzme, tüm kaslarynyzy çaly?tyryrken kan dola?ymyny da hyzlandyryr.