Unutkanly?y Azaltmanyn Yolu

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-14-2012

Uzmanlar, unutkanly?yn önüne geçmenin çok kolay ve bunu azaltmanyn insanyn elinde oldu?unu belirterek, "Bunlaryn ba?ynda yeni ?eyler ö?renmek geliyor, her yeni bilgi ve beceri birer hafyza egzersizidir" dedi

Harvard Typ Okulu Ö?retim Üyesi Dr Aoron P Nelson, hafyzayy güçlü tutmanyn pek çok püf noktasy oldu?unu ifade ederek, temel kurallary ?öyle syralyyor:

"Hipertansiyonu ve kolesterol yüksekli?i sorununu önleyin Kalbiniz için kötü olanyn beyniniz için de kötüdür

Alkolü byrakyn Alkol beyin hücrelerini tahrip etmektedir

Yyi ve kaliteli uyku uyuyun Kaliteli uyku beynin yeni ö?renilenleri peki?tirmesini sa?lar Ö?renilmi? bilgilerin peki?tirilmesinin uzun süreli belle?in en önemli deste?i oldu?u biliniyor

Stresinizi iyi yönetin Ölçülü ve kontrollü stres dikkati yo?unla?tyrmakta, odaklanmayy arttyrmaktadyr

Kontrolsüz, uzun süreli ve a?yry stres ise
dikkati sürdürme kapasitesini yok etmekte, unutkanly?y tetiklemekte, kortizol hormonunu yükselterek beynin bellek için önemli bölümlerinde hasar geli?tirmektedir"

Yeni ?eyler ö?renmenin unutkanly?y azaltty?yny kaydeden Nelson, "Her yeni bilgi ve beceri birer bellek egzersizidir

Yeni sporlar, hobiler, ara?tyrma alanlary, heyecanly ve zevkli problemler, ezberlenen yeni ?iirler ve yeni diller beyniniz için en güçlü vitaminlerdir

Tembelli?i byrakyn Zihinsel faaliyetlerinizi synyrlamayyn Özellikle televizyon seyretmek gibi pasif faaliyetleri azaltyn

Her gün egzersiz yapyn Günde 30-45 dakika, haftada en az 4 gün yürümeye çaly?yn Özellikle yürümenin beyin sa?ly?y ve yeniden yapylanma sürecini olumlu yönde etkiledi?ini gösteren çok sayyda kanyt var

Kullandy?ynyz ilaçlary gözden geçirin Beyni etkileyen ilaçlary doktor önerisi olmadan kullanmayyn

Vitaminlerden yararlanyn E ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerin, selenyum gibi serbest radikal avcysy minerallerin hücreleri oksitlenmekten koruyan güçlerinden faydalanabilirsiniz

Yeteri kadar B vitamini, özellikle B12 vitamini aldy?ynyzdan emin olun

Dengeli bir beslenmenin de ya?lylykta vitamin eksikli?ine yol açabilece?ini hatyrlayyn

Hayata ba?ly kalyn Hayatynyza önem katan ba?lary sykyla?tyryn Yyi sosyal ili?kileri olan ya?lylarda bellek fonksiyonlary bozulmuyor Sosyal ili?kiler bir taraftan zihinsel egzersizleri yo?unla?tyryyor, di?er taraftan çe?itli olaylaryn ruhsal travmalaryny hafifletmeye yardymcy oluyor" diye konu?tu

Hayatta kimse için a?lamaya de?mez
A?lamaya de?enler zaten a?latmaz
Birgün a?laman gerekirse ba?yny dik tut ki
Gözya?laryn seni a?latan ki?i kadar alçalmasyn

07-14-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Unutkanly?y Azaltmanyn Yolu Uzmanlar, unutkanly?yn önüne geçmenin çok kolay ve bunu azaltmanyn insanyn elinde oldu?unu belirterek, "Bunlaryn ba?ynda yeni ?eyler ö?renmek geliyor, her yeni bilgi ve beceri birer hafyza egzersizidir" dedi Harvard Typ Okulu Ö?retim Üyesi Dr Aoron P Nelson, hafyzayy güçlü tutmanyn pek çok püf noktasy oldu?unu ifade ederek, temel kurallary ?öyle syralyyor: "Hipertansiyonu ve kolesterol yüksekli?i sorununu önleyin Kalbiniz için kötü olanyn beyniniz için de kötüdür Alkolü byrakyn Alkol beyin hücrelerini tahrip etmektedir Yyi ve kaliteli uyku uyuyun Kaliteli uyku beynin yeni ö?renilenleri peki?tirmesini sa?lar Ö?renilmi? bilgilerin peki?tirilmesinin uzun süreli belle?in en önemli deste?i oldu?u biliniyor Stresinizi iyi yönetin Ölçülü ve kontrollü stres dikkati yo?unla?tyrmakta, odaklanmayy arttyrmaktadyr Kontrolsüz, uzun süreli ve a?yry stres ise dikkati sürdürme kapasitesini yok etmekte, unutkanly?y tetiklemekte, kortizol hormonunu yükselterek beynin bellek için önemli bölümlerinde hasar geli?tirmektedir" Yeni ?eyler ö?renmenin unutkanly?y azaltty?yny kaydeden Nelson, "Her yeni bilgi ve beceri birer bellek egzersizidir Yeni sporlar, hobiler, ara?tyrma alanlary, heyecanly ve zevkli problemler, ezberlenen yeni ?iirler ve yeni diller beyniniz için en güçlü vitaminlerdir Tembelli?i byrakyn Zihinsel faaliyetlerinizi synyrlamayyn Özellikle televizyon seyretmek gibi pasif faaliyetleri azaltyn Her gün egzersiz yapyn Günde 30-45 dakika, haftada en az 4 gün yürümeye çaly?yn Özellikle yürümenin beyin sa?ly?y ve yeniden yapylanma sürecini olumlu yönde etkiledi?ini gösteren çok sayyda kanyt var Kullandy?ynyz ilaçlary gözden geçirin Beyni etkileyen ilaçlary doktor önerisi olmadan kullanmayyn Vitaminlerden yararlanyn E ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerin, selenyum gibi serbest radikal avcysy minerallerin hücreleri oksitlenmekten koruyan güçlerinden faydalanabilirsiniz Yeteri kadar B vitamini, özellikle B12 vitamini aldy?ynyzdan emin olun Dengeli bir beslenmenin de ya?lylykta vitamin eksikli?ine yol açabilece?ini hatyrlayyn Hayata ba?ly kalyn Hayatynyza önem katan ba?lary sykyla?tyryn Yyi sosyal ili?kileri olan ya?lylarda bellek fonksiyonlary bozulmuyor Sosyal ili?kiler bir taraftan zihinsel egzersizleri yo?unla?tyryyor, di?er taraftan çe?itli olaylaryn ruhsal travmalaryny hafifletmeye yardymcy oluyor" diye konu?tu Hayatta kimse için a?lamaya de?mez A?lamaya de?enler zaten a?latmaz Birgün a?laman gerekirse ba?yny dik tut ki Gözya?laryn seni a?latan ki?i kadar alçalmasyn