Unutkanly?y Azaltmanyn Yolu
 

Uzmanlar, unutkanly?yn önüne geçmenin çok kolay ve bunu azaltmanyn insanyn elinde oldu?unu belirterek, "Bunlaryn ba?ynda yeni ?eyler ö?renmek geliyor, her yeni bilgi ve beceri birer hafyza egzersizidir" dedi.


Harvard Typ Okulu Ö?retim Üyesi Dr. Aoron P. Nelson, hafyzayy güçlü tutmanyn pek çok püf noktasy oldu?unu ifade ederek, temel kurallary ?öyle syralyyor:

"Hipertansiyonu ve kolesterol yüksekli?i sorununu önleyin. Kalbiniz için kötü olanyn beyniniz için de kötüdür.

Alkolü byrakyn. Alkol beyin hücrelerini tahrip etmektedir.

Yyi ve kaliteli uyku uyuyun. Kaliteli uyku beynin yeni ö?renilenleri peki?tirmesini sa?lar. Ö?renilmi? bilgilerin peki?tirilmesinin uzun süreli belle?in en önemli deste?i oldu?u biliniyor.

Stresinizi iyi yönetin. Ölçülü ve kontrollü stres dikkati yo?unla?tyrmakta, odaklanmayy arttyrmaktadyr.

Kontrolsüz, uzun süreli ve a?yry stres ise
dikkati sürdürme kapasitesini yok etmekte, unutkanly?y tetiklemekte, kortizol hormonunu yükselterek beynin bellek için önemli bölümlerinde hasar geli?tirmektedir"

Yeni ?eyler ö?renmenin unutkanly?y azaltty?yny kaydeden Nelson, "Her yeni bilgi ve beceri birer bellek egzersizidir.

Yeni sporlar, hobiler, ara?tyrma alanlary, heyecanly ve zevkli problemler, ezberlenen yeni ?iirler ve yeni diller beyniniz için en güçlü vitaminlerdir.

Tembelli?i byrakyn. Zihinsel faaliyetlerinizi synyrlamayyn. Özellikle televizyon seyretmek gibi pasif faaliyetleri azaltyn.

Her gün egzersiz yapyn. Günde 30-45 dakika, haftada en az 4 gün yürümeye çaly?yn. Özellikle yürümenin beyin sa?ly?y ve yeniden yapylanma sürecini olumlu yönde etkiledi?ini gösteren çok sayyda kanyt var.

Kullandy?ynyz ilaçlary gözden geçirin. Beyni etkileyen ilaçlary doktor önerisi olmadan kullanmayyn.

Vitaminlerden yararlanyn. E ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerin, selenyum gibi serbest radikal avcysy minerallerin hücreleri oksitlenmekten koruyan güçlerinden faydalanabilirsiniz.

Yeteri kadar B vitamini, özellikle B12 vitamini aldy?ynyzdan emin olun.

Dengeli bir beslenmenin de ya?lylykta vitamin eksikli?ine yol açabilece?ini hatyrlayyn.

Hayata ba?ly kalyn. Hayatynyza önem katan ba?lary sykyla?tyryn. Yyi sosyal ili?kileri olan ya?lylarda bellek fonksiyonlary bozulmuyor. Sosyal ili?kiler bir taraftan zihinsel egzersizleri yo?unla?tyryyor, di?er taraftan çe?itli olaylaryn ruhsal travmalaryny hafifletmeye yardymcy oluyor" diye konu?tu.

http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg
Hayatta kimse için a?lamaya de?mez
A?lamaya de?enler zaten a?latmaz
Birgün a?laman gerekirse ba?yny dik tut ki
Gözya?laryn seni a?latan ki?i kadar alçalmasyn