Do?ru Nefes Alma Nasyl Olur ?

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-14-2012

[*]Burnunuzdan yava? bir ?ekilde ama alabildi?inizce çok nefes alyn

[*]Sonra yine yava? bir ?ekilde a?zynyzdan verin

[*](1) ve (2)'yi bir kere daha tekrarlayyn

[*]?imdi de burnunuzdan nefes almaya ba?larken a?yr a?yr dörde kadar sayyn

Nefesi vermeye ba?larken de altyya kadar sayyn

[*]Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yava? yapty?ynyzdan emin olun

[*]Nefes verirken kaslarynyzyn rahatlady?yny ve gev?edi?ini hissedin

[*]Bu nefes egzersizini gerildi?iniz veya bunaldy?ynyz herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz

[*]Günde en az 40 kere derin nefes alyp verin

E?er sigarayy yakyn bir zamanda byrakmy?sanyz, derin nefes alyp vermek oksijen alym miktaryny yükselterek sigaranyn zararly etkilerini kysa zamanda azaltacaktyr

07-14-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Do?ru Nefes Alma Nasyl Olur ? []Burnunuzdan yava? bir ?ekilde ama alabildi?inizce çok nefes alyn[]Sonra yine yava? bir ?ekilde a?zynyzdan verin[](1) ve (2)'yi bir kere daha tekrarlayyn[]?imdi de burnunuzdan nefes almaya ba?larken a?yr a?yr dörde kadar sayynNefesi vermeye ba?larken de altyya kadar sayyn[]Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yava? yapty?ynyzdan emin olun[]Nefes verirken kaslarynyzyn rahatlady?yny ve gev?edi?ini hissedin[]Bu nefes egzersizini gerildi?iniz veya bunaldy?ynyz herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz[]Günde en az 40 kere derin nefes alyp verin E?er sigarayy yakyn bir zamanda byrakmy?sanyz, derin nefes alyp vermek oksijen alym miktaryny yükselterek sigaranyn zararly etkilerini kysa zamanda azaltacaktyr