Tüketilmesi Gereken Önemli Gıdalar

Tüketilmesi gereken önemli gıdalar

Bilimsel araştırmalara dayanarak sağlıklı bir beslenme programında mutlaka yer alması gereken 20 gıda sıralandı Bu gıdaların tüketilmesiyle vücut kalp hastalıklarından obeziteye kadar birçok hastalığa karşı direnç kazanıyorTime dergisi sağlıklı bir beslenme programında olması gereken 20 gıdayı açıkladı İşte tüketilmesi gereken 20 önemli gıda:

Bulgur: Kandaki glükoz seviyesini düzene sokar

Yağsız et: Et B, E vitaminleri, demir, magnezyum açısından zengindir

Badem: Protein açısından zengin badem kötü kolesterolü azaltır

Yağsız süt: D vitamini açısından zengin süt kemiklere iyi gelir

Böğürtlen: Antioksidan içeren böğürtlenler kalp ve hafızayı korumaya yardımcıdır

Muz: Potasyum oranı yüksek muz tansiyonu dengeler

Brokoli: Bağışıklık sistemini güçlendiren brokoli kalp krizi riskini de azaltır

Ispanak: Demir, kalsiyum ve A vitamini açısından güçlü olan ıspanak gözleri ve cildi korur

Mercimek: Hamilelik sırasında rahatsızlıkları engeller

Somon: D vitamini ve omega 3 yağ asidi açısından zengin olan somon kalbi korumaya yardımcı olur Bunun dışında hafızayı güçlendirir

Ceviz: Kalori ve yağ açısından zengin olan cevizde omega 3 yağ asidi oranı da yüksektir Bu da kalp sağlığı için faydalıdır

Elma: Lif açısından zengin elma kötü kolesterol oranını azaltır

Yağsız yoğurt: Protein zengini yoğurt tok tutar

Bitter çikolata: İçerdiği antioksidanlar sayesinde tansiyon düzene girer

Kırmızı şarap: Erkekler için günde 2 kadeh, kadınlar için 1 kadeh kırmızı şarap kalbi korumaya yardımcıdır

Zeytinyağı: Kolesterolü düşürür, kalbi korumaya yardımcı olur

Patlıcan: Lif ve B vitamini açısından zengin patlıcan enerji verir

Brüksel lahanası: Prostat, akciğer, mide ve meme kanseri riskini azaltır

Domates: İçerdiği A, C ve K vitaminleri ile kolesterolü düşürür, kalbi korur

Tam tahıllı ekmek: Vücuda gerekli B vitamini, lif ve demiri sağlar