Kobra Duruşu Bhujangasana

Başlangıçta, sırtta ağrı ve tutulma görülebilir, ama bu belirtiler bir kaç gün içinde geçecektir Yüzükoyun yere uzanın Ellerinizi, resimde gösterildiği gibi, bedeninizin yanına dirseklerinizi kırarak yerleştirin Bacaklarınızı, ayaklarınızın üst kısmı yeri gösterecek şekilde hafif ayrık olarak yere koyun Bacaklarınızı kasarak ve sırtınızdan güç alarak, kollarınızı hiç kullanmadan bedeninizin üst kısmını yukarı kaldırın Hareketi yaklaşık üç kez tekrarlayın

Şimdi asanamızın sabit pozuna geçebiliriz Bu kez, bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı tamamen gevşek bırakarak, sadece kol kaslarımızı kullanarak bedenimizin üst kısmını yukarı kaldırın Daha sonra, başınızı mümkün olduğunca geriye atın ve 1 dakika kadar bu şekilde kalın