Kobra Duruşu Bhujangasana
 

Başlangıçta, sırtta ağrı ve tutulma görülebilir, ama bu belirtiler bir kaç gün içinde geçecektir. Yüzükoyun yere uzanın. Ellerinizi, resimde gösterildiği gibi, bedeninizin yanına dirseklerinizi kırarak yerleştirin. Bacaklarınızı, ayaklarınızın üst kısmı yeri gösterecek şekilde hafif ayrık olarak yere koyun. Bacaklarınızı kasarak ve sırtınızdan güç alarak, kollarınızı hiç kullanmadan bedeninizin üst kısmını yukarı kaldırın. Hareketi yaklaşık üç kez tekrarlayın.

Şimdi asanamızın sabit pozuna geçebiliriz. Bu kez, bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı tamamen gevşek bırakarak, sadece kol kaslarımızı kullanarak bedenimizin üst kısmını yukarı kaldırın. Daha sonra, başınızı mümkün olduğunca geriye atın ve 1 dakika kadar bu şekilde kalın.