Ardha Matsyendrasana - Omurga Çevirme

Ayaklarınızı öne uzatarak yere oturun Sağ bacağınızı sol bacağınızın üstünden geçirerek resimdeki gibi yere koyun

Sol bacağınızı bükerek kalçanızın altına alın Sağ kolunuzu sağ bacağınızın önden geçirerek ayağınızı tutun

Daha sonra, sol kolunuzu geriye atarak omuzlarınızı tek bir çizgi üzerine getirin Başınızı geriye doğru çevirin, ve mümkün olan en sol-üst köşeye doğru bakın Yaklaşık 1 dakika kadar bu şekilde kalın
Hareketi tamamladıktan sonra, yavaşça, ilk duruşunuza geri dönün ve bu kez hareketi diğer bacağınızda uygulayın