Ardha Matsyendrasana - Omurga Çevirme
 

Ayaklarınızı öne uzatarak yere oturun. Sağ bacağınızı sol bacağınızın üstünden geçirerek resimdeki gibi yere koyun.

Sol bacağınızı bükerek kalçanızın altına alın. Sağ kolunuzu sağ bacağınızın önden geçirerek ayağınızı tutun.

Daha sonra, sol kolunuzu geriye atarak omuzlarınızı tek bir çizgi üzerine getirin. Başınızı geriye doğru çevirin, ve mümkün olan en sol-üst köşeye doğru bakın. Yaklaşık 1 dakika kadar bu şekilde kalın.
Hareketi tamamladıktan sonra, yavaşça, ilk duruşunuza geri dönün ve bu kez hareketi diğer bacağınızda uygulayın.