İftarda Sağlıklı Beslenmek

İftarda Sağlıklı Beslenmek

İftarda Sağlıklı Yemek

- Orucumuzu su ile açıyoruz 2 bardak su içilir 2-3 adet hurma yenebilir

- 1 kase hafif bir çorba içilir

- 15-20 dakika ara verildikten sonra tekrar yemek yenmelidir Bu bekleme süresinde başlangıçta olan aşırı yemek yeme hissi kısmen azalacaktır

- Çorbamızı içtikten sonra aşırı kaçmamak kaydı ile

- Protein için haşlanmış veya fırında et yemekleri veya yumurta, kuru baklagiller

- Sebzeler (Semizotu, Domates, Salatalık, Salata, Yeşil Fasulye vb ) gibi

- Yoğurt, ayran

- Karbonhidrat almak için tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, bulgur pilavı, makarna yenilebilir

- Tatlı yeme ihtiyacı hissederseniz tatlıyı hemen yemekten sonra yemeyin Güllaç gibi hafif sütlü tatlıları veya karpuz, üzüm, kavun, erik, vişne gibi meyveleri aşırıya kaçmadan yemekten 1-2 saat sonra yiyin


alıntı