İftarda Sağlıklı Beslenmek
 

İftarda Sağlıklı Beslenmek

İftarda Sağlıklı Yemek

- Orucumuzu su ile açıyoruz. 2 bardak su içilir. 2-3 adet hurma yenebilir.

- 1 kase hafif bir çorba içilir.

- 15-20 dakika ara verildikten sonra tekrar yemek yenmelidir. Bu bekleme süresinde başlangıçta olan aşırı yemek yeme hissi kısmen azalacaktır.

- Çorbamızı içtikten sonra aşırı kaçmamak kaydı ile

- Protein için haşlanmış veya fırında et yemekleri veya yumurta, kuru baklagiller

- Sebzeler (Semizotu, Domates, Salatalık, Salata, Yeşil Fasulye v.b ) gibi

- Yoğurt, ayran

- Karbonhidrat almak için tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, bulgur pilavı, makarna yenilebilir.

- Tatlı yeme ihtiyacı hissederseniz tatlıyı hemen yemekten sonra yemeyin. Güllaç gibi hafif sütlü tatlıları veya karpuz, üzüm, kavun, erik, vişne gibi meyveleri aşırıya kaçmadan yemekten 1-2 saat sonra yiyin.


alıntı