Yeme İsteğimi Engellemek İçin Ne Yapmalıyım ¿

Yeme İsteğini Ortadan Kaldırma Davranışı


• Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye çalışın


• Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayın


• Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutun


• Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurun


• Belirli bir yerde oturarak yemek yiyin Örneğin mutfak dışında yemek yemeyin


• Yemek biter bitmez masayı terk edin


• Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayın


• Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olun


• Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyin Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir


• Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırın


• Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil, dışına asın


Yemeyi Geciktirme ve Yenenlerin Miktarını Azaltma Davranışı


• Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su için


• Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal edin


• Daha az miktarda yemek yapın


• Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa, siz yarım ölçü koyun


• Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanın


• Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyin


• Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat edin


• Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyun, kendinize az bırakın


• Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayın


• Yemeğinize konsantre olun ve keyfini çıkarın


• Yavaş yiyin, lokmaları küçültün ve çok iyi çiğneyin


• Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayın


• Her lokmadan sonra çatalı, kaşığı tabağa bırakın


• Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayın


• Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşun


• Yemek süresini uzatın Unutmayın, tokluk hissi 20 dakikada oluşur


• Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakın


• Tatlıya başlamadan önce bekleyin ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin


• Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakın


• Annenizin sözlerini unutun, tabaktakileri bitirmek zorunda değilsiniz


• Ayrıca yemek öncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak su için