Yeme İsteğimi Engellemek İçin Ne Yapmalıyım ¿
 

Yeme İsteğini Ortadan Kaldırma Davranışı


• Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye çalışın.


• Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayın.


• Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutun.


• Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurun.


• Belirli bir yerde oturarak yemek yiyin. Örneğin mutfak dışında yemek yemeyin.


• Yemek biter bitmez masayı terk edin.


• Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayın.


• Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olun.


• Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyin. Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir.


• Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırın.


• Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil, dışına asın.


Yemeyi Geciktirme ve Yenenlerin Miktarını Azaltma Davranışı


• Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su için.


• Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal edin.


• Daha az miktarda yemek yapın.


• Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa, siz yarım ölçü koyun.


• Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanın.


• Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyin.


• Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat edin.


• Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyun, kendinize az bırakın.


• Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayın.


• Yemeğinize konsantre olun ve keyfini çıkarın.


• Yavaş yiyin, lokmaları küçültün ve çok iyi çiğneyin.


• Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayın.


• Her lokmadan sonra çatalı, kaşığı tabağa bırakın.


• Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayın.


• Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşun.


• Yemek süresini uzatın. Unutmayın, tokluk hissi 20. dakikada oluşur.


• Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakın.


• Tatlıya başlamadan önce bekleyin ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin.


• Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakın.


• Annenizin sözlerini unutun, tabaktakileri bitirmek zorunda değilsiniz.


• Ayrıca yemek öncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak su için.