Kalp Ve Damar Hastalıklarına Karşı Önlemler

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-04-2012

Kalp ve Damar Hastalıklarına Karşı Önlemler

[img]/images/forumsinsimages/50/03-08-2012T03-10-4218b918_forumsinsinet_jpg[/img]

Bunlar çok önemli

Kolesterol değerlerinizi optimumda tutun Total kolesterolünüz 200, kötü kolesterolünüz (LDL) 130, trigliseridiniz 200 mg/dl'den yüksek olmasın İyi kolesterolünüzü (HDL) 45'in altına düşürmeyin

Kan şekerinizi takip edin Açlık şekeriniz 110, tokluk şekeriniz 140'dan fazla olmasın

Kan basıncınızı en az yılda bir kez ölçün 135/85 mm/Hg'nin altında tutmaya çalışın

Eğer işinizi daha da sağlama almak istiyorsanız Hs-CRP, homosistein, Lp-a gibi ileri risk değerlendirmelerini de yaptırmayı düşünün

Kalp riski yüksek bir genetik mirasınız varsa ya da diyabet, hipertansiyon ya da hiperkolesterolemi gibi bir problem söz konusuysa elli yaş sonrasında –hiçbir şikayetiniz olmasa bile- bir stres EKG (eforlu elektro kardiyogram) yaptırın

Doktorunuzla CT anjiyografi ve benzeri ileri tarama yöntemlerinden faydalanma konusunu tartışın

Bel çevrenizi kadınsanız 88, erkekseniz 102 cmnin altında tutun

Yüksek riskli grupta bir kadınsanız menopoz dönemine girer girmez kolesterol kontrollerinizi sıklaştırın, mümkünse bir kalp riski değerlendirmesinden geçin

[color="gray"][/url]

On altın öğüt

Sigara içmeyin

Alkol almayın veya azaltın

Uykunuza dikkat edin

Stres sorununu ciddiye alın, öfkenizi kontrol edin

Depresyonunuz varsa tedavi olun

Kilolardan kurtulun, aktifleşin ve otuz dakika yürüyün

Kolesterol zengini besinlerden uzak durun

Trans yağ içeren besinleri öğrenin ve yemeyin

Yıllık sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin

Dinlenmeye ve eğlenmeye zaman ayırın

[color="gray"][/url]

Ne yiyelim ne içelim

Balık, fındık, ceviz, semizotu, keten tohumu
Domates/domates salçası
Yeşil ve siyah çay
Üzüm/üzüm suyu, nar/nar suyu, elma/elma suyu
Bakliyat: fasulye, mercimek, nohut
Tahıl: bulgur, tam ekmek, yulaf
Fitosterol eklenmiş yoğurtlar

Lütfen Dikkat:
Biz Forum Gerçek olarak sadece sağlık hakkında daha geniş ve doğru bilgilenmenizi sağlamaya çalışıyoruz Sağlık probleminiz olduğunda kendi kendinizi tedavi etmeye çalışmak yerine,lütfen gecikmeden doktorunuza başvurunuz!

08-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kalp Ve Damar Hastalıklarına Karşı Önlemler *Kalp ve Damar Hastalıklarına Karşı Önlemler* [img]/images/forumsinsimages/50/03-08-2012T03-10-4218b918_forumsinsinet_jpg[/img] Bunlar çok önemli Kolesterol değerlerinizi optimumda tutun Total kolesterolünüz 200, kötü kolesterolünüz (LDL) 130, trigliseridiniz 200 mg/dl'den yüksek olmasın İyi kolesterolünüzü (HDL) 45'in altına düşürmeyin Kan şekerinizi takip edin Açlık şekeriniz 110, tokluk şekeriniz 140'dan fazla olmasın Kan basıncınızı en az yılda bir kez ölçün 135/85 mm/Hg'nin altında tutmaya çalışın Eğer işinizi daha da sağlama almak istiyorsanız Hs-CRP, homosistein, Lp-a gibi ileri risk değerlendirmelerini de yaptırmayı düşünün Kalp riski yüksek bir genetik mirasınız varsa ya da diyabet, hipertansiyon ya da hiperkolesterolemi gibi bir problem söz konusuysa elli yaş sonrasında –hiçbir şikayetiniz olmasa bile- bir stres EKG (eforlu elektro kardiyogram) yaptırın Doktorunuzla CT anjiyografi ve benzeri ileri tarama yöntemlerinden faydalanma konusunu tartışın Bel çevrenizi kadınsanız 88, erkekseniz 102 cmnin altında tutun Yüksek riskli grupta bir kadınsanız menopoz dönemine girer girmez kolesterol kontrollerinizi sıklaştırın, mümkünse bir kalp riski değerlendirmesinden geçin [color="gray"][/url] On altın öğüt Sigara içmeyin Alkol almayın veya azaltın Uykunuza dikkat edin Stres sorununu ciddiye alın, öfkenizi kontrol edin Depresyonunuz varsa tedavi olun Kilolardan kurtulun, aktifleşin ve otuz dakika yürüyün Kolesterol zengini besinlerden uzak durun Trans yağ içeren besinleri öğrenin ve yemeyin Yıllık sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin Dinlenmeye ve eğlenmeye zaman ayırın [color="gray"][/url] Ne yiyelim ne içelim Balık, fındık, ceviz, semizotu, keten tohumu Domates/domates salçası Yeşil ve siyah çay Üzüm/üzüm suyu, nar/nar suyu, elma/elma suyu Bakliyat: fasulye, mercimek, nohut Tahıl: bulgur, tam ekmek, yulaf Fitosterol eklenmiş yoğurtlar Lütfen Dikkat: Biz Forum Gerçek olarak sadece sağlık hakkında daha geniş ve doğru bilgilenmenizi sağlamaya çalışıyoruz Sağlık probleminiz olduğunda kendi kendinizi tedavi etmeye çalışmak yerine,lütfen gecikmeden doktorunuza başvurunuz!