| Prof. Dr. Sinsi |
08-04-2012 01:46 AM |
Kalp Ve Damar Hastalıklarına Karşı Önlemler
Kalp ve Damar Hastalıklarına Karşı Önlemler
[img]/images/forumsinsimages/50/03-08-2012T03-10-4218b918_forumsinsi.net_.jpg[/img]
Bunlar çok önemli - Kolesterol değerlerinizi optimumda tutun. Total kolesterolünüz 200, kötü kolesterolünüz (LDL) 130, trigliseridiniz 200 mg/dl'den yüksek olmasın. İyi kolesterolünüzü (HDL) 45'in altına düşürmeyin.
- Kan şekerinizi takip edin. Açlık şekeriniz 110, tokluk şekeriniz 140'dan fazla olmasın.
- Kan basıncınızı en az yılda bir kez ölçün. 135/85 mm/Hg'nin altında tutmaya çalışın.
- Eğer işinizi daha da sağlama almak istiyorsanız Hs-CRP, homosistein, Lp-a gibi ileri risk değerlendirmelerini de yaptırmayı düşünün.
- Kalp riski yüksek bir genetik mirasınız varsa ya da diyabet, hipertansiyon ya da hiperkolesterolemi gibi bir problem söz konusuysa elli yaş sonrasında –hiçbir şikayetiniz olmasa bile- bir stres EKG (eforlu elektro kardiyogram) yaptırın.
- Doktorunuzla CT anjiyografi ve benzeri ileri tarama yöntemlerinden faydalanma konusunu tartışın.
- Bel çevrenizi kadınsanız 88, erkekseniz 102 cm.nin altında tutun.
- Yüksek riskli grupta bir kadınsanız menopoz dönemine girer girmez kolesterol kontrollerinizi sıklaştırın, mümkünse bir kalp riski değerlendirmesinden geçin.
[color="gray"][/url]
On altın öğüt- Alkol almayın veya azaltın.
- Stres sorununu ciddiye alın, öfkenizi kontrol edin.
- Depresyonunuz varsa tedavi olun.
- Kilolardan kurtulun, aktifleşin ve otuz dakika yürüyün.
- Kolesterol zengini besinlerden uzak durun.
- Trans yağ içeren besinleri öğrenin ve yemeyin.
- Yıllık sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin.
- Dinlenmeye ve eğlenmeye zaman ayırın.
[color="gray"][/url]
Ne yiyelim ne içelim
Balık, fındık, ceviz, semizotu, keten tohumu
Domates/domates salçası
Yeşil ve siyah çay
Üzüm/üzüm suyu, nar/nar suyu, elma/elma suyu
Bakliyat: fasulye, mercimek, nohut
Tahıl: bulgur, tam ekmek, yulaf
Fitosterol eklenmiş yoğurtlar
Lütfen Dikkat:
Biz Forum Gerçek olarak sadece sağlık hakkında daha geniş ve doğru bilgilenmenizi sağlamaya çalışıyoruz. Sağlık probleminiz olduğunda kendi kendinizi tedavi etmeye çalışmak yerine,lütfen gecikmeden doktorunuza başvurunuz!
|
