Yedikçe Zayıflatan Besinler

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-04-2012

Yedikçe Zayıflatan Besinler

Kilo vermek istiyorsanız dengeli beslenme ve eğzersiz şart

Ancak kesinlikle ihtiyacınız olan bir şeyde yemeği azaltmak

İşte bu besinler tokluk hissinizi arttırarak kilo vermenizi sağlayacak

Yumurta
Tümüne yakını protein, bu nedenle önemli ölçüde tokluk hissi veriyor

İki ince dilim, esmek ekmek, az miktarda yağsız peynir ve bir adet haşlanmış yumurta ile yapacağınız kahvaltı gün boyu daha tok hissetmenizi sağlıyor

Ayva, elma, armut Armut, ayva, elma; Bu üç meyvede bol miktarda lif var

Özellikle şekerinizi ve kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olan ve 'pektin' adı verilen eriyebilen lifleri içermeleri, bu meyveleri tüketmeye yararlı hale getiriyor

Öğün aralarında tüketilince tok hissetmenizi sağlıyor

Yağsız et
Yemeğin içinde et olması tokluk hissini artırıyor

Ayrıca ette ve balıkta bol bulunan 'lösin' adındaki aminoasit kaslarınızın kalori harcamasını kolaylaştırıyor

Yeşil çay
En iyi zayıflama yardımcılarından biri olan yeşil çayda, faydayı sağlayan kafein değil, kateşinler adı verilen ve metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artıran antioksidanlar

Gece içildiğinde uykuyu kaçırabiliyor

Zeytinyağı
Sızma zeytinyağının içindeki omega 6 yağ asitleri, kalori yakmanızı kolaylaştırıyor

Bu nedenle günde bir çorba kaşığı kadar zeytinyağı tüketmek faydalı

Tarçın
Bir öğünde bir çay kaşığının dörtte biri kadar tarçın tüketmek yemek sonrası insülin artışını engelliyor, çabuk acıkmamanızı sağlıyor

Sirke
Sirke midenin boşalmasını yavaşlatarak hem daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor, hem de daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor

Acı
Düzenli olarak acı kırmızı biber tüketmek, iştahınızı kontrol etmeye yardımcı oluyor

Yapılan bir araştırma, kahvaltıda acı biber yiyenlerin öğle yemeğinde daha az yedikleri ortaya çıktı

Greyfurt
Yemekten önce yarım greyfurt yiyerek ya da bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyu içerek başka bir önlem almadan üç ayda 1

5 kilo verilebildiği ortaya çıktı

Greyfurtun içindeki fitokimyasallar insülin seviyelerini düşürerek iştahı azaltıyor

Salatalık
Vitamin A, C ve bir miktar lif içeren salatalık aynı zamanda düşük kalorili bir yiyecek

Atıştırmalık tüketilmesi tavsiye ediliyor

Yulaf
Yulaf ve yulaf ezmesi, içerdiği yüksek oranda lif sayesinde uzun zaman tokluk hissi veriyor

En iyi faydayı sabah kahvaltılarında tüketildiğinde sağlıyor

Kabuklu kuruyemiş
Tuzsuz şamfıstığı, kabuklu ceviz, yerfıstığı tuzlu atıştırmalıklara olan özlemi gideriyor, daha sağlıklı beslenmeyi sağlıyor

Badem
Badem bütün kuruyemişler arasında kilo vermeye daha çok yardımcı olan bir yemiş

Bitter çikolata
Yağ ve düşük kalorili olmamasına rağmen siyah çikolata, sağlığa faydalı yüksek oranda antioksidan içeriir

Küçük bir parça tatlı ihtiyacını giderir

Sebze çorbası
Sebze çorbaları, kremalı olanlar hariç, düşük kalorileri ve mideyi doldurarak açlık hissini hemen bastırdığı için başlangıç olarak ya da hafif bir yemek olarak tercih edilebilir

Baklagiller
Araştırmalar, baklagil tüketiminin bağırsaktan 'kolesistokinin' salgılamasını artırdırığını gösteriyor

Bu 'kolesistokinin' maddesi iştahı azaltıyor

Fasulye, barbunya bakla gibi baklagiller, kan şekerini az miktarda yükseltiyor, vücuda bitkisel protein ve bağırsaklarınızın ihtiyaç duyduğu lifleri sağlıyor

08-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Yedikçe Zayıflatan Besinler Yedikçe Zayıflatan Besinler Kilo vermek istiyorsanız dengeli beslenme ve eğzersiz şart Ancak kesinlikle ihtiyacınız olan bir şeyde yemeği azaltmak İşte bu besinler tokluk hissinizi arttırarak kilo vermenizi sağlayacak Yumurta Tümüne yakını protein, bu nedenle önemli ölçüde tokluk hissi veriyor İki ince dilim, esmek ekmek, az miktarda yağsız peynir ve bir adet haşlanmış yumurta ile yapacağınız kahvaltı gün boyu daha tok hissetmenizi sağlıyor Ayva, elma, armut Armut, ayva, elma; Bu üç meyvede bol miktarda lif var Özellikle şekerinizi ve kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olan ve 'pektin' adı verilen eriyebilen lifleri içermeleri, bu meyveleri tüketmeye yararlı hale getiriyor Öğün aralarında tüketilince tok hissetmenizi sağlıyor Yağsız et Yemeğin içinde et olması tokluk hissini artırıyor Ayrıca ette ve balıkta bol bulunan 'lösin' adındaki aminoasit kaslarınızın kalori harcamasını kolaylaştırıyor Yeşil çay En iyi zayıflama yardımcılarından biri olan yeşil çayda, faydayı sağlayan kafein değil, kateşinler adı verilen ve metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artıran antioksidanlar Gece içildiğinde uykuyu kaçırabiliyor Zeytinyağı Sızma zeytinyağının içindeki omega 6 yağ asitleri, kalori yakmanızı kolaylaştırıyor Bu nedenle günde bir çorba kaşığı kadar zeytinyağı tüketmek faydalı Tarçın Bir öğünde bir çay kaşığının dörtte biri kadar tarçın tüketmek yemek sonrası insülin artışını engelliyor, çabuk acıkmamanızı sağlıyor Sirke Sirke midenin boşalmasını yavaşlatarak hem daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor, hem de daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor Acı Düzenli olarak acı kırmızı biber tüketmek, iştahınızı kontrol etmeye yardımcı oluyor Yapılan bir araştırma, kahvaltıda acı biber yiyenlerin öğle yemeğinde daha az yedikleri ortaya çıktı Greyfurt Yemekten önce yarım greyfurt yiyerek ya da bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyu içerek başka bir önlem almadan üç ayda 15 kilo verilebildiği ortaya çıktı Greyfurtun içindeki fitokimyasallar insülin seviyelerini düşürerek iştahı azaltıyor Salatalık Vitamin A, C ve bir miktar lif içeren salatalık aynı zamanda düşük kalorili bir yiyecek Atıştırmalık tüketilmesi tavsiye ediliyor Yulaf Yulaf ve yulaf ezmesi, içerdiği yüksek oranda lif sayesinde uzun zaman tokluk hissi veriyor En iyi faydayı sabah kahvaltılarında tüketildiğinde sağlıyor Kabuklu kuruyemiş Tuzsuz şamfıstığı, kabuklu ceviz, yerfıstığı tuzlu atıştırmalıklara olan özlemi gideriyor, daha sağlıklı beslenmeyi sağlıyor Badem Badem bütün kuruyemişler arasında kilo vermeye daha çok yardımcı olan bir yemiş Bitter çikolata Yağ ve düşük kalorili olmamasına rağmen siyah çikolata, sağlığa faydalı yüksek oranda antioksidan içeriir Küçük bir parça tatlı ihtiyacını giderir Sebze çorbası Sebze çorbaları, kremalı olanlar hariç, düşük kalorileri ve mideyi doldurarak açlık hissini hemen bastırdığı için başlangıç olarak ya da hafif bir yemek olarak tercih edilebilir Baklagiller Araştırmalar, baklagil tüketiminin bağırsaktan 'kolesistokinin' salgılamasını artırdırığını gösteriyor Bu 'kolesistokinin' maddesi iştahı azaltıyor Fasulye, barbunya bakla gibi baklagiller, kan şekerini az miktarda yükseltiyor, vücuda bitkisel protein ve bağırsaklarınızın ihtiyaç duyduğu lifleri sağlıyor