 |
Hangi Peynir Kaç Kalori |
 |
07-25-2012
|
#1 |
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Hangi Peynir Kaç KaloriHayatımızın merkezi peynir  Diyet listelerinin baş köşesine oturan peynir hayatımızın önemli bir parçası Öyle ki, sabah güne uyanırken başlar peynirle kucaklaşmamız Buzdolabından ilk çıkarılan da kahvaltı sofrasının vazgeçilmezi de simit, zeytin, domates ya da rakının ekürisi de odur Müptelaları farklı farklı Böreklerin harcı, makarnanın tadı, fakirin katığı, zenginin her gün bir yenisini keşfettiği aperitifidir Burnunu sokmadığı hiçbir sofra yok desek yeridir Pastaya da katılır, bebek mamasına da İnek sütünden yapılan peynirin müptelaları ayrıdır, koyun ya da keçi sütünden yapılanlarınki ayrı Hangi peynir kaç kalori? Buzdolabından ilk çıkarılan da, kahvaltı sofrasının vazgeçilmezi de, simit, zeytin, domates ve rakının ekürisi de odur Diyetle başı dertte olan peynir tutkunlarına ne demeli peki? 'Kibrit kutusu' etrafında hayatı sürdürmek mayın tarlasında sınırı geçmeye benzer artık Gerilim had safhadadır Peynirlerin besin değerlerine göz atıp, 'kibrit kutusu' sınırının ne olduğunu görelim istedik 30 gram, yani yaklaşık 'bir kibrit kutusu' peynir neleri içeriyor? İsviçre peyniri 120 kalori, 9 gr yağ, 290 mg kalsiyum Protein ve mineral açısından zengin 30 gramında, günlük olarak alınması tavsiye edilen kalsiyumun üçte birinden fazlası var Sağlık değerlendirmesi: 6 Brie 96 kalori, 8 gr yağ, 162 mg kalsiyum Brie, yağlı peynirlerarasında gösterilse de içerdiği yağ kaşar peynirinden az B1 vitamini açısından zengin Çinko oranı da azımsanmayacak düzeyde Sağlık değerlendirmesi: 7 Camembert 89 kalori, 7 gr yağ, 105 mg kalsiyum Sert peynirlere oranla, üçte bir oranında daha az yağ ve dörtte bir oranında daha az kalori mevcut Folik asit açısından zengin Sağlık değerlendirmesi: 8 Parmesan 136 kalori, 9 8 gr yağ, 360 mg kalsiyum Kalsiyum deposudur Makarna üzerine koyacağınız sadece bir çorba kaşığı parmesan, tavsiye edilen günlük kalsiyum miktarının yüzde 15'ini karşılar Fazlaca tuzlu, ancak çinko oranı bir hayli yüksek Sağlık değerlendirmesi: 6 Süzme peynir 29 kalori, 1 2 gr yağ, 22 mg kalsiyum Gerçekten çok az yağ içeriyor ve kilo vermeye çalışanlar için de ideal Ancak kalsiyum açısından zengin değil Sağlık değerlendirmesi: 10 Kaşar 124 kalori, 10 3 gr yağ, 216 mg kalsiyum En yağlı peynirlerden, ancak iyi bir kalsiyum ve çinko kaynağı Sağlık değerlendirmesi: 6 Mozarella 90 kalori, 7 5 gr yağ, 155 mg kalsiyum Orta yağlı olmasına rağmen doymuş yağ oranı yüksek Sağlık değerlendirmesi: 8 Ricotta 56 kalori, 4 4 gr yağ, 63 mg kalsiyum Nispeten daha az yağ ve tuz içeriyor Kalsiyum açısından çok zengin değil Sağlık değerlendirmesi: 9 Keçi peyniri 59 kalori, 4 7 gr yağ, 57 mg kalsiyum İnek peynirine oranla az kalorili D vitamini açısından zengin Ancak kalsiyum, ya da çinko açısından zengin olduğu söylenemez Sağlık değerlendirmesi: 9 Beyaz peynir 75 kalori, 6 gr yağ, 108 mg kalsiyum Yarım yağlı kaşardan daha az kalori içeriyor Kalsiyum oranı ne çok az ne de fazla Tuzlu ve D vitamini açısından zengin Sağlık değerlendirmesi: 7 Alırken, saklarken, yerken, bunları unutmayın! Beyaz peynir çok fazla gözenekli ise alırken bir kez daha düşünün Gözeneklerin fazlalığı, asitli süt kullanıldığını gösterir Beyaz peynir ambalajına fazla su salmışsa bu peynirin yeterince olgunlaşmadığını gösterir Tadıldığında çok fazla ekşilik veren beyaz peynirden kaçının Ancak ekşi oranı çok az olan peynirde yoğurt kültürünün kullanılmış olabileceği aklınızda olsun Taze kaşar peyniri açık sarı renkte, homojen yapıda, süt kokulu, kolay dilimlenebilir ve az tuzlu olur Dil peyniri az tuzlu olmalı ve lif lif ayrılabilmelidir Peynir, ışıksız ortamda (buzdolabında, sebzelik gözünde) saklanmalıdır Peynir hemen tüketilmeyecekse, kendi ambalajında saklanmalıdır Ambalajı açıldıktan sonra ise mutlaka saklama kabında veya ambalaj malzemelerine sararak korunmalıdır Aksi takdirde peynir nemini kaybeder, aroması ve lezzeti azalır 'Light' diye aşırıya kaçmayın siz yine de! Piyasadaki pek çok markanın diyet peynirleri ile 'kibrit kutusu' sınırını aşıp aşmamak sizin kararınız artık Hemen bütün peynir ürünlerinin "light"ları var marketlerde Düşük kalorili, şekersiz, tuz oranı azaltılmış, yağsız, diabetik peynir ürünlerini bulmak zor değil İşte birkaç örnek Sütaş'ın light kaşar peyniri, kalori oranını sınırlamış Pınar'ın Labne light sürülebilir krem peyniri, Pınar Labne'nin yüzde 50 daha az yağlı ve yüzde 30 daha az kalorili halidir Yörsan'ın light teneke beyaz peyniri yine az kalorili olarak piyasada Ülker'in mavi yeşil light kaşar peyniri de az yağlı az kalorisiyle diyet listelerine uygun Muzaffer Kuşhan'la Diyet Dergisi |
|
 |
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !
Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.
Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.
IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.
Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.
Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.
IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.
«
Önceki Konu
|
Sonraki Konu
»
|
|
ForumSinsi.com hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.