Yürüyü? Yapmanyn Faydalary

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-14-2012

DYKKAT EDYLMESY GEREKEN KURALLAR

Kilo vermek amacyyla naylon vb

gibi giysiler vücuda sarylmamaly

Sa?lyk sorunlary olanlar ve 40 ya?yn üstündekiler doktora görünmeden, yürüyü? programyna ba?lamamaly

Diyabet, hipertansiyon ve di?er sistematik hastaly?y bulunanlar syk syk doktor kontrolünden geçmeli

Ciddi bir yemek sonrasy hyzly ve a?yr yürüyü?ler yapylmamaly

Yürüyü? öncesi ve sonrasynda susuz kalmamaya dikkat etmeli

Ynce tabanly ve makosen ayakkabylar ile yürüyü? yapylmamaly

Çok sycak havalarda ve saatlerde yürüyü?ten kaçynmaly

Bir sykynty hissedildi?inde yürüyü?e inatla devam etmemeli

YÜRÜYÜ?ÜN 23 FAYDASI

Yürüyü?, kan akymyny ve kan damarlarynyn miktaryny artyrarak, dola?ymy iyile?tirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalyklary riskini azaltyr

Kalp kasy dâhil, vücut kaslaryny kuvvetlendirerek, daha etkin çaly?malaryny sa?lar

Her bir kasylmada kalbin pompalady?y kan miktaryny artyrarak, istirahattaki kalp atym sayysyny (nabzy) azaltyr

Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basyncynda (tansiyonda) olu?an yükselmeyi azaltyr

5-Kan basyncyny düzenler

Kalp kasynyn yan damarlardan da beslenmesini destekler

Böylece kalbin ana damarlarynda olu?acak tykanyklyklaryn verece?i zarary azaltyr

?i?manlyk riskini azaltyr

Sindirimi kolayla?tyryr

Beyine oksijen sa?lanmasyny artyrarak, zihinsel keskinlik ve yaratycy dü?ünce potansiyelini yükseltir

Lenfatik dola?yma yardymcy olur

Egzersiz syrasynda ve sonrasynda metabolizmayy uyaryr

Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artyryr

Büyümeyi ve travma sonrasy toparlanmayy olumlu etkiler

Kan ya?larynyn (trigliserid) düzeyini dü?ürür

HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler

Koordinasyona olumlu etki yapar

Eklem ve kaslaryn esnekli?ini artyrarak, bel ve boyun a?rylaryny hafifletir

Kemiklerin sertle?mesini ve kuvvetlenmesini sa?lar

Dayanyklyly?y artyryr

Yorgunluk duyumunu engeller

Uykusuzlu?u azaltyr, rahatlamaya yardymcy olur

Vücudun do?al keyif verici hormonu olan endorfinin salynymyny artyryr

Ya?lanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sa?lar

Moral, özgüven ve iyimserli?i artyryr

07-14-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Yürüyü? Yapmanyn Faydalary DYKKAT EDYLMESY GEREKEN KURALLAR Kilo vermek amacyyla naylon vb gibi giysiler vücuda sarylmamaly Sa?lyk sorunlary olanlar ve 40 ya?yn üstündekiler doktora görünmeden, yürüyü? programyna ba?lamamaly Diyabet, hipertansiyon ve di?er sistematik hastaly?y bulunanlar syk syk doktor kontrolünden geçmeli Ciddi bir yemek sonrasy hyzly ve a?yr yürüyü?ler yapylmamaly Yürüyü? öncesi ve sonrasynda susuz kalmamaya dikkat etmeli Ynce tabanly ve makosen ayakkabylar ile yürüyü? yapylmamaly Çok sycak havalarda ve saatlerde yürüyü?ten kaçynmaly Bir sykynty hissedildi?inde yürüyü?e inatla devam etmemeli YÜRÜYÜ?ÜN 23 FAYDASI Yürüyü?, kan akymyny ve kan damarlarynyn miktaryny artyrarak, dola?ymy iyile?tirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalyklary riskini azaltyr Kalp kasy dâhil, vücut kaslaryny kuvvetlendirerek, daha etkin çaly?malaryny sa?lar Her bir kasylmada kalbin pompalady?y kan miktaryny artyrarak, istirahattaki kalp atym sayysyny (nabzy) azaltyr Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basyncynda (tansiyonda) olu?an yükselmeyi azaltyr 5-Kan basyncyny düzenler Kalp kasynyn yan damarlardan da beslenmesini destekler Böylece kalbin ana damarlarynda olu?acak tykanyklyklaryn verece?i zarary azaltyr ?i?manlyk riskini azaltyr Sindirimi kolayla?tyryr Beyine oksijen sa?lanmasyny artyrarak, zihinsel keskinlik ve yaratycy dü?ünce potansiyelini yükseltir Lenfatik dola?yma yardymcy olur Egzersiz syrasynda ve sonrasynda metabolizmayy uyaryr Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artyryr Büyümeyi ve travma sonrasy toparlanmayy olumlu etkiler Kan ya?larynyn (trigliserid) düzeyini dü?ürür HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler Koordinasyona olumlu etki yapar Eklem ve kaslaryn esnekli?ini artyrarak, bel ve boyun a?rylaryny hafifletir Kemiklerin sertle?mesini ve kuvvetlenmesini sa?lar Dayanyklyly?y artyryr Yorgunluk duyumunu engeller Uykusuzlu?u azaltyr, rahatlamaya yardymcy olur Vücudun do?al keyif verici hormonu olan endorfinin salynymyny artyryr Ya?lanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sa?lar Moral, özgüven ve iyimserli?i artyryr