Yürüyü? Yapmanyn Faydalary
 

DYKKAT EDYLMESY GEREKEN KURALLAR
. Kilo vermek amacyyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarylmamaly.
. Sa?lyk sorunlary olanlar ve 40 ya?yn üstündekiler doktora görünmeden, yürüyü? programyna ba?lamamaly.
. Diyabet, hipertansiyon ve di?er sistematik hastaly?y bulunanlar syk syk doktor kontrolünden geçmeli.
. Ciddi bir yemek sonrasy hyzly ve a?yr yürüyü?ler yapylmamaly.
. Yürüyü? öncesi ve sonrasynda susuz kalmamaya dikkat etmeli.
. Ynce tabanly ve makosen ayakkabylar ile yürüyü? yapylmamaly.
. Çok sycak havalarda ve saatlerde yürüyü?ten kaçynmaly.
. Bir sykynty hissedildi?inde yürüyü?e inatla devam etmemeli.

http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg


YÜRÜYÜ?ÜN 23 FAYDASI
. Yürüyü?, kan akymyny ve kan damarlarynyn miktaryny artyrarak, dola?ymy iyile?tirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalyklary riskini azaltyr.
. Kalp kasy dâhil, vücut kaslaryny kuvvetlendirerek, daha etkin çaly?malaryny sa?lar.
. Her bir kasylmada kalbin pompalady?y kan miktaryny artyrarak, istirahattaki kalp atym sayysyny (nabzy) azaltyr.
. Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basyncynda (tansiyonda) olu?an yükselmeyi azaltyr. 5-Kan basyncyny düzenler.
. Kalp kasynyn yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarynda olu?acak tykanyklyklaryn verece?i zarary azaltyr.
. ?i?manlyk riskini azaltyr.
. Sindirimi kolayla?tyryr.
. Beyine oksijen sa?lanmasyny artyrarak, zihinsel keskinlik ve yaratycy dü?ünce potansiyelini yükseltir.
. Lenfatik dola?yma yardymcy olur.
. Egzersiz syrasynda ve sonrasynda metabolizmayy uyaryr.
. Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artyryr.
. Büyümeyi ve travma sonrasy toparlanmayy olumlu etkiler.
. Kan ya?larynyn (trigliserid) düzeyini dü?ürür.
. HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.
. Koordinasyona olumlu etki yapar.
. Eklem ve kaslaryn esnekli?ini artyrarak, bel ve boyun a?rylaryny hafifletir.
. Kemiklerin sertle?mesini ve kuvvetlenmesini sa?lar.
. Dayanyklyly?y artyryr.
. Yorgunluk duyumunu engeller.
. Uykusuzlu?u azaltyr, rahatlamaya yardymcy olur.
. Vücudun do?al keyif verici hormonu olan endorfinin salynymyny artyryr.
. Ya?lanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sa?lar.
. Moral, özgüven ve iyimserli?i artyryr.