İyi Bir Uyku İçin Öneriler

İyi Bir Uyku İçin Öneriler


Uykuya öncelik verin: Günümüzde yoğun iş temposunda, birçok insan uyku için yeterli zaman bulamamaktadır Halbuki iyi bir günün temelinde iyi bir gece uykusu yatar İyi uyku ortamı nasıl sağlanır: Eğer uykuya dalma sorunu yaşıyorsanız aşağıdaki önerilere kulak verin
• Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin ve yatmadan önce bir rahatlama döneminiz olsun (örneğin öncesinde ılık bir duş almak gibi)
• Uyumanız için gereken rahat bir ortam oluşturun (az ışık, 18-20 derece ısı, sessizlik, havadar ve sade bir oda …gibi faktörler)
• Uyarıcı madde içeren yiyecek ve ilaçlar kullanmayın Uyumadan en az 2 saat önce yemek yemeyi kesin
• Uyku öncesi alkol ve sigara kullanmayın
• Daha az veya hiç kafein tüketmeyin
• Gün ortası veya öğleden sonra düzenli olarak egzersiz yapın Fakat uyumadan önce yoğun egzersiz yapmaktan kaçının
• Zihinsel veya fiziksel rahatlama yöntemlerini kullanın ( Germe –gevşeme egzersizi)
• Öğleden sonra ve akşamları şekerleme ( kısa süreli uykular)yapmayın
• Yatağı sadece uyku için kullanın Yemek yemek, televizyon izlemek, kitap okumak gibi aktiviteleri yatakta yapmayın
• Hergün olabildiğince aynı saatte uyanın