ForumSinsi - 2006 Yılından Beri - İyi Bir Uyku İçin Öneriler

http://forumsinsi.net/images/postima...sinsi.net_.jpg

İyi Bir Uyku İçin Öneriler

Uykuya öncelik verin: Günümüzde yoğun iş temposunda, birçok insan uyku için yeterli zaman bulamamaktadır. Halbuki iyi bir günün temelinde iyi bir gece uykusu yatar. İyi uyku ortamı nasıl sağlanır: Eğer uykuya dalma sorunu yaşıyorsanız aşağıdaki önerilere kulak verin.
• Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin ve yatmadan önce bir rahatlama döneminiz olsun (örneğin öncesinde ılık bir duş almak gibi).
• Uyumanız için gereken rahat bir ortam oluşturun (az ışık, 18-20 derece ısı, sessizlik, havadar ve sade bir oda …gibi faktörler).
• Uyarıcı madde içeren yiyecek ve ilaçlar kullanmayın. Uyumadan en az 2 saat önce yemek yemeyi kesin.
• Uyku öncesi alkol ve sigara kullanmayın.
• Daha az veya hiç kafein tüketmeyin.
• Gün ortası veya öğleden sonra düzenli olarak egzersiz yapın. Fakat uyumadan önce yoğun egzersiz yapmaktan kaçının.
• Zihinsel veya fiziksel rahatlama yöntemlerini kullanın. ( Germe –gevşeme egzersizi)
• Öğleden sonra ve akşamları şekerleme ( kısa süreli uykular)yapmayın.
• Yatağı sadece uyku için kullanın. Yemek yemek, televizyon izlemek, kitap okumak gibi aktiviteleri yatakta yapmayın.
• Hergün olabildiğince aynı saatte uyanın.