Nasıl Kas Yapılır? Kas Yapmanın 6 Kuralı, Kaslı Vucut Nasıl Olur?

**Sünger Bob** · 05-22-2010

Kas yapmak için türlü şekillere girmenize gerek yok

Bir spor salonuna gidemiyorsanız ve kendi başınıza kas yapmak istiyorsanız işte size 6 adet altın kural…

1- egzersiz yapın

Squat, deadlift, bench press ve barfiks gibi egzersizlerden en az ikisini uygulayın

2- Aşırıya Kaçmayın

Fazla aşırıya kaçmadan bünyenize göre 4-5 egzersiz yapın

İlk egzersizleri fazla yaparsanız sonuncu egzersizlere gücünük kalmayabilir

Buda dengesiz kas yapmaya yol açar

3- Isınma Hareketleri

En ideal başlangıç halterdir

Antrenmanlarınıza ilk olarak halter kaldırmayla başlayın

4- Sadece Kaldırın ve İndirn

Abartmaya gerek yok

Halter kaldırırken ince hesaplar içine girmeyin ve ne kadar çok kaldırıp indirirseniz o kadar iyisiniz demektir

5- Limit

Kendinize bir limit belirleyin ve o limiti korumaya çalışın

Limitinizin üzerine çıkarakda gücünüzü boş yere harcamayın

6- Ağırlıkları yavaş artırın

İnsanların kaslarını belli bir noktadan sonra geliştirememsinin en önemli nedeni ağırlıkları çabuk artırmaya çalışmalarıdır

Egonuzu bir kenara bırakın ve hareketi son tekrara kadar düzgün bir şekilde yapabileceğiniz ağırlıkları kullanın

Ağırlıkların miktarını bir önce kaldırdığınız ağırlığın %10′undan fazla artırmayın

05-22-2010	#1
Sünger Bob	Nasıl Kas Yapılır? Kas Yapmanın 6 Kuralı, Kaslı Vucut Nasıl Olur? Kas yapmak için türlü şekillere girmenize gerek yokBir spor salonuna gidemiyorsanız ve kendi başınıza kas yapmak istiyorsanız işte size 6 adet altın kural… 1- egzersiz yapın Squat, deadlift, bench press ve barfiks gibi egzersizlerden en az ikisini uygulayın 2- Aşırıya Kaçmayın Fazla aşırıya kaçmadan bünyenize göre 4-5 egzersiz yapınİlk egzersizleri fazla yaparsanız sonuncu egzersizlere gücünük kalmayabilirBuda dengesiz kas yapmaya yol açar 3- Isınma Hareketleri En ideal başlangıç halterdirAntrenmanlarınıza ilk olarak halter kaldırmayla başlayın 4- Sadece Kaldırın ve İndirn Abartmaya gerek yokHalter kaldırırken ince hesaplar içine girmeyin ve ne kadar çok kaldırıp indirirseniz o kadar iyisiniz demektir 5- Limit Kendinize bir limit belirleyin ve o limiti korumaya çalışınLimitinizin üzerine çıkarakda gücünüzü boş yere harcamayın 6- Ağırlıkları yavaş artırın İnsanların kaslarını belli bir noktadan sonra geliştirememsinin en önemli nedeni ağırlıkları çabuk artırmaya çalışmalarıdır Egonuzu bir kenara bırakın ve hareketi son tekrara kadar düzgün bir şekilde yapabileceğiniz ağırlıkları kullanın Ağırlıkların miktarını bir önce kaldırdığınız ağırlığın %10′undan fazla artırmayın