Nasıl Kas Yapılır? Kas Yapmanın 6 Kuralı, Kaslı Vucut Nasıl Olur?
 

Kas yapmak için türlü şekillere girmenize gerek yok.Bir spor salonuna gidemiyorsanız ve kendi başınıza kas yapmak istiyorsanız işte size 6 adet altın kural…

http://frmsinsi.net/attachment.php?a...1&d=1274489210

1- egzersiz yapın

Squat, deadlift, bench press ve barfiks gibi egzersizlerden en az ikisini uygulayın.

2- Aşırıya Kaçmayın

Fazla aşırıya kaçmadan bünyenize göre 4-5 egzersiz yapın.İlk egzersizleri fazla yaparsanız sonuncu egzersizlere gücünük kalmayabilir.Buda dengesiz kas yapmaya yol açar.

3- Isınma Hareketleri

En ideal başlangıç halterdir.Antrenmanlarınıza ilk olarak halter kaldırmayla başlayın.

4- Sadece Kaldırın ve İndirn

Abartmaya gerek yok.Halter kaldırırken ince hesaplar içine girmeyin ve ne kadar çok kaldırıp indirirseniz o kadar iyisiniz demektir.

5- Limit

Kendinize bir limit belirleyin ve o limiti korumaya çalışın.Limitinizin üzerine çıkarakda gücünüzü boş yere harcamayın.

6- Ağırlıkları yavaş artırın

İnsanların kaslarını belli bir noktadan sonra geliştirememsinin en önemli nedeni ağırlıkları çabuk artırmaya çalışmalarıdır. Egonuzu bir kenara bırakın ve hareketi son tekrara kadar düzgün bir şekilde yapabileceğiniz ağırlıkları kullanın. Ağırlıkların miktarını bir önce kaldırdığınız ağırlığın %10′undan fazla artırmayın.