Dondurma Diyeti

Kalkış : 2 bardak ılık su
1 kuru incir
Kahvaltı : Peynirli tost ve salatalık
11:00 : Yarım litre su
2 salatalık
Öğle : Ton balıklı salata (mısırsız ve yağsız)
15:00 : Yarım litre su
2 salatalık
17:00 : Yarım litre su
Dondurma 2 top dondurma üzerine 2 kaşık mısır gevreği)
Akşam : Zyağlı 6 kaşık sebze
Salata (yağsız)
22:00 :Yarım litre su
1 top dondurma

Dondurma: Yaz aylarının vazgeçilmezlerinden olan dondurma, kemiklerin başlıca yapıtaşlarından olan kalsiyum ve fosfor yönünden oldukça zengindir Yüksek miktarda süt içermesinden dolayı besin değerleri açısından da zengin olan dondurmada, protein, karbonhidrat ve yağın yanı sıra; A, B, C, D ve E grubu vitaminlerle birlikte kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, demir ve çinko gibi mineraller de bulunur Dondurmanın kalori değeri baklava, pasta gibi hamurlu tatlılara oranla çok daha düşüktür ve daha besleyici bir seçimdir Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programında haftada 1-2 kez dondurma tüketimi önerilebilir

İncir

Vitamin ve mineral bakımından zengin bir gıda olan incir, toksik maddelerin bağırsaklardan atılması ve kandaki kolesterol seviyesinin düşürülmesine de yarar Kuru incir, içerdiği protein miktarı yönünden fakir, sentezinde kullanılan aminoasit çeşidi açısından zengindir, bu nedenle hücre gelişimini destekler Ayrıca kuru incir, boğaz ağrısı bronşit ve öksürüğe de faydalıdır

Ton Balığı
Haftada en az iki kez balık yiyorsanız, sağlığınızı koruyorsunuz demektir Yapılan araştırmalar düzenli olarak balık yemenin fiziksel ve ruhsal sağlığımıza iyi geldiğini gösteriyor Balıkların hepsi yararlıdır, fakat kalbi koruyan omega-3 yağı bakımından somon, ton, sardalya, ringa, alabalık, morina, uskumru, kefal ve barbunya balıkları daha zengindir Balıkta bol miktarda bulunan Omega-3'ün, damar genişletici, agregasyon önleyici etkisi vardır Bu özelliklerinden dolayı kalp ve damar hastalıklarına karşı korunma sağlar Ton, sardalya gibi konserve balıklar ve yumuşak kılçıklarıyla beraber yenilebilecek küçük balıklar, süt ürünlerinin yanında beslenmenizde daha fazla kalsiyum bulundurmanın en iyi yoludur


AÇLIĞI YENMEK İÇİN NELER YAPABİLİRSİNİZ?
Yediğiniz yemeğin bilincinde olun (yapılışı, içerdiği besinler, porsiyon miktarı…)
Her gün 2,5 -3 litreye yakın su için
İşlenmiş gıdalardan uzak durun
Tuz ve aşırı baharatlı besinlerden uzak durun
Her gün mutlaka sebze ve meyve tüketin
Tatlı ihtiyacınızı kuru-taze meyveden karşılamaya çalışın
Her gün en az 5-6 öğün tüketin
Gün içinde düzenli nefes alın ve temiz havada 25-30 dk yürüyüş yapın
Diyet kelimesinin negatif kavramını aklınızdan silin Sağlıklı Beslenme'yi hedefleyin
Ne yediğiniz kadar ne zaman yediğiniz de önemli unutmayın
Mutfak alışverişini doğru yapmaya özen gösterin sağlıksız besinleri eve almayın
Düzenli ve yeterli uyumaya çalışın
Egzersiz yapın (ortalama 3 gün/haftada)
Stresten uzaklaşmak için kendinize zaman ayırın (masaj- vücut bakımı yaptırabilir, sauna girebilir, hobilerinizi uygulayabilirsiniz)

Omega-3 Yağ asitlerinin faydaları
Bebekler ve çocuklarda
Büyüme ve gelişmesini desteklemesi
Merkezi sinir sisteminin gelişmesi
Bilişsel yetenekte ve öğrenim başarısının; beyin gelişiminin desteklenmesi
Görme keskinliğinin artmasında yardımcı
Kan ve dolaşım sağlığının korunmasında etkili
Anne karnındaki bebeğin sağlıklı gelişimi için elzembir yağ asididir

Yetişkinlerde
Kalp krizi ve ani inme
Kanser (prostatı önler)
Zihinsel sağlık
Asabiyet ve depresyon
Şizofreni, bunama
Dikkat eksikliği
Bağırsak hastalıkları
Egzema ve birçok hastalık riskini ve oluşumunu yavaşlatmaktadır
Kolestrol metobolizmasını düzenler
Kemikler için yararlıdır
Şeker hastalıkları için yararlıdır
Astım tehlikesini azaltır