Dondurma Diyeti
 

http://i.takvim.com.tr/2009/05/28/673468858750.jpghttp://editor.tmd/c/i/radioBullet.jpg Kalkış : 2 bardak ılık su
1 kuru incir
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Kahvaltı : Peynirli tost ve salatalık
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg 11:00 : Yarım litre su
2 salatalık
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Öğle : Ton balıklı salata (mısırsız ve yağsız)
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg 15:00 : Yarım litre su
2 salatalık
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg 17:00 : Yarım litre su
Dondurma 2 top dondurma üzerine 2 kaşık mısır gevreği)
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Akşam : Z.yağlı 6 kaşık sebze
Salata (yağsız)
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg 22:00 :Yarım litre su
1 top dondurma

Dondurma: Yaz aylarının vazgeçilmezlerinden olan dondurma, kemiklerin başlıca yapıtaşlarından olan kalsiyum ve fosfor yönünden oldukça zengindir. Yüksek miktarda süt içermesinden dolayı besin değerleri açısından da zengin olan dondurmada, protein, karbonhidrat ve yağın yanı sıra; A, B, C, D ve E grubu vitaminlerle birlikte kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, demir ve çinko gibi mineraller de bulunur. Dondurmanın kalori değeri baklava, pasta gibi hamurlu tatlılara oranla çok daha düşüktür ve daha besleyici bir seçimdir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programında haftada 1-2 kez dondurma tüketimi önerilebilir.

İncir

Vitamin ve mineral bakımından zengin bir gıda olan incir, toksik maddelerin bağırsaklardan atılması ve kandaki kolesterol seviyesinin düşürülmesine de yarar. Kuru incir, içerdiği protein miktarı yönünden fakir, sentezinde kullanılan aminoasit çeşidi açısından zengindir, bu nedenle hücre gelişimini destekler. Ayrıca kuru incir, boğaz ağrısı bronşit ve öksürüğe de faydalıdır.

Ton Balığı
Haftada en az iki kez balık yiyorsanız, sağlığınızı koruyorsunuz demektir. Yapılan araştırmalar düzenli olarak balık yemenin fiziksel ve ruhsal sağlığımıza iyi geldiğini gösteriyor. Balıkların hepsi yararlıdır, fakat kalbi koruyan omega-3 yağı bakımından somon, ton, sardalya, ringa, alabalık, morina, uskumru, kefal ve barbunya balıkları daha zengindir. Balıkta bol miktarda bulunan Omega-3'ün, damar genişletici, agregasyon önleyici etkisi vardır. Bu özelliklerinden dolayı kalp ve damar hastalıklarına karşı korunma sağlar. Ton, sardalya gibi konserve balıklar ve yumuşak kılçıklarıyla beraber yenilebilecek küçük balıklar, süt ürünlerinin yanında beslenmenizde daha fazla kalsiyum bulundurmanın en iyi yoludur.


AÇLIĞI YENMEK İÇİN NELER YAPABİLİRSİNİZ?
http://editor.tmd/c/i/radioBullet.jpg Yediğiniz yemeğin bilincinde olun (yapılışı, içerdiği besinler, porsiyon miktarı…)
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Her gün 2,5 -3 litreye yakın su için
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg İşlenmiş gıdalardan uzak durun
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Tuz ve aşırı baharatlı besinlerden uzak durun
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Her gün mutlaka sebze ve meyve tüketin
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Tatlı ihtiyacınızı kuru-taze meyveden karşılamaya çalışın
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Her gün en az 5-6 öğün tüketin
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Gün içinde düzenli nefes alın ve temiz havada 25-30 dk yürüyüş yapın
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Diyet kelimesinin negatif kavramını aklınızdan silin Sağlıklı Beslenme'yi hedefleyin
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Ne yediğiniz kadar ne zaman yediğiniz de önemli unutmayın
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Mutfak alışverişini doğru yapmaya özen gösterin sağlıksız besinleri eve almayın
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Düzenli ve yeterli uyumaya çalışın
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Egzersiz yapın (ortalama 3 gün/haftada)
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Stresten uzaklaşmak için kendinize zaman ayırın (masaj- vücut bakımı yaptırabilir, sauna girebilir, hobilerinizi uygulayabilirsiniz)

Omega-3 Yağ asitlerinin faydaları
Bebekler ve çocuklarda
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Büyüme ve gelişmesini desteklemesi
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Merkezi sinir sisteminin gelişmesi
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Bilişsel yetenekte ve öğrenim başarısının; beyin gelişiminin desteklenmesi
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Görme keskinliğinin artmasında yardımcı
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Kan ve dolaşım sağlığının korunmasında etkili
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Anne karnındaki bebeğin sağlıklı gelişimi için elzembir yağ asididir.

Yetişkinlerde
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Kalp krizi ve ani inme
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Kanser (prostatı önler)
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Zihinsel sağlık
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Asabiyet ve depresyon
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Şizofreni, bunama
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Dikkat eksikliği
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Bağırsak hastalıkları
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Egzema ve birçok hastalık riskini ve oluşumunu yavaşlatmaktadır.
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Kolestrol metobolizmasını düzenler.
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Kemikler için yararlıdır.
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Şeker hastalıkları için yararlıdır.
http://www.takvim.com.tr/c/i/radioBullet.jpg Astım tehlikesini azaltır.