Gebelikte Egzersiz Hareketleri - Hamileler İçin Resimli Egzersiz Hareketleri

Hamilelik Süresince Yapabileceğiniz Egzersizler

Hafta hafta vücudunuzda meydana gelen değişimler ve yapılması gereken egzersizler için

Egzersiz



* baş dimdik tutulacak

* omuzlar düz

* karnınızı gerin

* ayaklarınız paralel dursun

* boyun gergin

* sırtınız eğilmesin

* dizlerinizi bükmeyin



1

El ve dizlerinizin üzerinde, emekler gibi durun Bu duruş dizlerle yapılacak çalışmaların temel duruşudur: Sırt düzgün, kollar ve bacaklar hafif açılmış, eller ve bacakların alt kısmı paralel durumda Bu duruşu öğrendikten sonra kalçalarınızı kuvvetlendirmek için aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz



1 Nolu resimde gösterilen duruşa geçin, sonra sırtınızı kedi gibi yuvarlayarak başınızı aşağı eğin



3

Yukarıdaki hareketten sonra oturuncaya kadar kalçanızı aşağı indirin Bu arada dizlerinizi de biraz yanlara doğru açın



4

1 Nolu resimde gösterilen temel duruşa geçin, sonra karnınızı aşağı doğru sarkıtın



5

4 Nolu hareketten hemen sonra kalça kaslarınızı o şekilde gerin ki, sırıtınız yeniden düzgün bir duruma gelsin Bu arada karın kaslarınızı da gerin