Gebelikte Egzersiz Hareketleri - Hamileler İçin Resimli Egzersiz Hareketleri
 

Hamilelik Süresince Yapabileceğiniz Egzersizler

Hafta hafta vücudunuzda meydana gelen değişimler ve yapılması gereken egzersizler için...

Egzersiz

http://frmsinsi.net/images/frmsinsim...sinsi.net_.jpg

* baş dimdik tutulacak

* omuzlar düz

* karnınızı gerin

* ayaklarınız paralel dursun

* boyun gergin

* sırtınız eğilmesin

* dizlerinizi bükmeyin

http://frmsinsi.net/images/frmsinsim...sinsi.net_.jpg

1

El ve dizlerinizin üzerinde, emekler gibi durun. Bu duruş dizlerle yapılacak çalışmaların temel duruşudur: Sırt düzgün, kollar ve bacaklar hafif açılmış, eller ve bacakların alt kısmı paralel durumda. Bu duruşu öğrendikten sonra kalçalarınızı kuvvetlendirmek için aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz.

http://frmsinsi.net/images/frmsinsim...sinsi.net_.jpg

1 No.lu resimde gösterilen duruşa geçin, sonra sırtınızı kedi gibi yuvarlayarak başınızı aşağı eğin.

http://frmsinsi.net/images/frmsinsim...sinsi.net_.jpg

3

Yukarıdaki hareketten sonra oturuncaya kadar kalçanızı aşağı indirin. Bu arada dizlerinizi de biraz yanlara doğru açın.

http://frmsinsi.net/images/frmsinsim...sinsi.net_.jpg

4

1 No.lu resimde gösterilen temel duruşa geçin, sonra karnınızı aşağı doğru sarkıtın.

http://frmsinsi.net/images/frmsinsim...sinsi.net_.jpg

5

4 No.lu hareketten hemen sonra kalça kaslarınızı o şekilde gerin ki, sırıtınız yeniden düzgün bir duruma gelsin. Bu arada karın kaslarınızı da gerin.