Düzgün Oturma Ne Demektir Bel Fıtığı Hakkında

Düzgün oturma ne demektir? Bel Fıtığı Hakkında

Oturma yerinizin ve pozisyonunuzun uygun olmama-sı, beli zorlayarak ağrıya neden olur Oturulacak yer ne çok sert ne de yumuşak olmalı, kol koyma yerlerinin, oturma yerinin ve arkalığının yüksekliği ve eğimi kişiye uygun olmalıdır Belin kavisini destekleyen, oturma yeri ile arkalığı arasında 90-110 derece açı bulunan ve arkalı-ğı omuzlara kadar yükselen sandalyeler doğru oturma için uygundur

Bel sorunlarında en önemli konulardan biri de ağırlık kaldırma Doğru ağırlık kaldırma nasıl olmalıdır? Ağırlık kaldırma bel ağrısının gelişmesinde önemli rol oynar Emniyetli olarak kaldırılabilecek en fazla ağırlığın miktarı konusunda belirli bir kural yoktur Bu, genellikle materyalin büyüklüğü, şekli ve ağırlığı, kaldırma pozis-yonu ve fiziksel güç gibi durumlara göre değişir Belde zorlanma, omurganın kavisleri bozuldukça, bel kavisi düzleştikçe, tersine döndükçe ve yük vücuttan uzak tu-tuldukça artar Ağırlık orta hatta ve gövdeye yakın tutul-malıdır Ağır cisimlerin omuzlar seviyesinden yukarıya kaldırılması veya diz seviyesinden aşağı indirilmesi omurgayı zorlar Ağırlığı kaldırmadan önce nasıl ve ne yapılacağı planlanmalı, cismin ağırlığı, cismi kaldırıp kaldıramayacağı, nereye götüreceği, geçilecek yolun açık ve güvenli olup olmadığı düşünülmelidir

Belinize Zarar Vermeden Ağırlık Kaldırmak, Doğru oturma Pozisyonu

Dengeli bir duruş sağlayabilmek için geniş bir destek alanı oluşturun Bunun için ayaklarınızı birbirinden ayrı olarak, öndeki ayağınız ağırlığı hareket ettirece-ğiniz yönde olmak üzere bir ayağınızı diğerinin önü-ne koyun

Belinizi öne eğmeden, omurganızı düzgün tutarak, kavislerini koruyarak, kalça ve dizlerden bükerek çömelin Kaldırma sırasında omurganızın düzgünlü-ğünü koruyun, yana eğmeyin ve döndürmeyin

Ağırlığı iki ucundan sıkıca tutarak kaldırıp kaldıra-mayacağınızı kontrol edin Orta hatta ve gövdenize yakın tutun ve omurganızın düzgünlüğünü koruya-rak doğrulun Ağırlığı aşağı koyarken aynı işlemin tersini sırayla tekrarlayın

Cisim fazla ağırsa yardım isteyin veya yardımcı araç kullanın

Cismi omuz seviyesinin üstüne kaldırmayın, gerekir-se bunun için merdiven veya basamak kullanın

Cismi itmek veya çekmek gerekiyorsa itmek beli da-ha az zorladığı için itin

Birçok insan sabah yatağından bel ağrısıyla uyanır Bunun nedeni, sıklıkla uygun olmayan yataklar ve uyu-ma pozisyonlarıdır Yatağın ve uyuma pozisyonunun uy-gun olması için aşağıdaki önerilere dikkat edilmesi gere-kir:

Yatılan yer düz, ne çok sert ne de çok yumuşak ol-malıdır

Yastık ince olmalı, omuzlara kadar gelmeli ve boyun kavisini desteklemelidir

Ağrılı dönemlerde sırtüstü yatıldığında, belin ve diz-lerin altını küçük bir yastıkla desteklemek gerekir Yan yatışta da dizlerin arasına küçük bir yastık kon-malıdır

Uzun süreli araba kullanma sırasında bel kötü duruş ve titreşime bağlı olarak zorlanır Son yıllarda araba ta-sarımlarında koltukların uygun ve ergonomik olmasına dikkat edilmektedir Bel kavisini desteklemek, öne kamburlaşarak oturmamak, emniyet kemerini kullanmak, yanlardaki aynaların uygun olması zorlanmayı azalta-caktır Uzun süreli araba kullanırken sık sık küçük mola-lar vermek ve hareket etmek bel sağlığı için yararlıdır

Ev işi yaparken nelere dikkat etmek gerekiyor?

Günlük yaşamımızdaki pek çok hareket esnasında be-limizi ve vücudumuzu yanlış kullanmakta ve belimize za-rar vermekteyiz Ev temizliği, ütü yapma, yemek yapma gibi ev işleri sırasında, alışverişte, seyahatte, bahçe işle-rinde omurgayı düzgün tutmaya, öne eğilirken dizleri bükmeye özen göstermek gerekir

Beli Zorlayan Üç Hareket, Doğru oturma Şekilleri

1 Dizleri bükmeden öne eğilmek,

2 Bu pozisyonda ağır kaldırmak,

3 Kalçalar sabitken beli ve gövdeyi döndürmek

Bel Ağrısından Korunmak İçin

Bel hastalıkları ve riskler hakkında bilgi sahibi olun-malı ve risklerden uzak durulmalı,

Günlük yaşamda ve işte bel, omurga ve vücut doğru pozisyonlarda kullanılmalı,

Düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite yapılmalı