El Yaralanmaları Tendon Kesileri Ameliyatı Estetik Plastik Cerrahi

El yaralanmaları Tendon Kesileri Ameliyatı Estetik plastik cerrahi

Bunun için el egzersizleri yapmanız ve iyi bir merkezde uygun bir süre içinde kaliteli ve yoğun fizik tedavi görmeniz gerekmektedir

Yapmanız gereken egzersizler :

1) Ellerinizi sıkın ve içinizden 20’ye kadar sayın Daha sonra parmaklarınızı açıp, kapayın bu hareketi 15-20 defa tekrarlayın

2) Elleriniz açık bir şekilde, dirseklerinizi indirip kaldırın Bu hareketi günde 10-15 defa tekrarlamaya özen gösterin

3) Ellerinizi kurular gibi ve parmak aralarını sıvazlayarak yaklaşık 10-15 defa tekrarlayın

4) Kollarınızı omuz hizasında uzatıp gerdirin Avuç içiniz yukarı doğru kapalı, elinizi açıp kapatın Bunu da 20 defa yapın

5) Uçları sıkıca kavrayın ve uçlardan geriye doğru kuvvetli bi şekilde itin

6) Elleri parmak uçlarında birleştirin ve sıkıca bastırınGevşetin, ardından birkaç kez bu hareketi tekrar edin

7) Parmakları mümkün olduğunca gerin ve yanlara açınBir süre bu pozisyonda kalın, ardından yapabileceğiniz kadar sıkı bir şekilde yumruğunuzu sıkınBirkaç kez daha tekrar edin

8) Elleri düz bir yüzeyde dinlendirinParmakları birer birer yukarı kaldırıp indirin

9) Her bir parmak ucunu, baş parmağa sıkıca bastırın

10) Sağ el ile sol kolu sıkıca kavrayın ve sol el ile dairesel hareketler yapınDiğer elde de tekrar edin

11) Parmakları iç içe geçirin, bir eli diğerine bastırarak, mümkün olduğunca sağa, ardından da mümkün olduğunca sola bükünBu hareket, bileği gevşetecektir

geçmiş olsun Acil şifalar dilerim