Egzersize Başlayanlara Öneriler

Egzersiz öncesi ve sonrası yenilen besinlere çok dikkat edilmelidir Yapılan son araştırmalar, egzersizden önce alınan şeker oranı yüksek besinlerin yağ yakımına engel olduğunu gösteriyor

Havalar ısınmaya başlayınca kış aylarında alınmış kiloları vermek için diyete ve egzersize başlama fikri, bir çok kişinin hedefi oluyor Aslında sadece belirli bir dönemde egzersiz yapmak ve beslenmeye dikkat etmek yerine yılın 12 ayı ve ömür boyu bu düzeni korumak en doğrusu Egzersize yönelik beslenme programı hazırlarken, beslenme uzmanıyla egzersiz umanının görüşmesi en iyisidir

Hangi nabız ile kaç dakika egzersiz yapılabileceği, haftanın kaç günü hangi bölgenin çalıştırılması gerektiği, egzersizin hangi saatte yapılacağı detaylar önemlidir

Kişinin insülin veya farklı bir hassasiyeti yoksa, sabah yürüyüşleri aç karnını yapılmalıdır Çünkü sabahın erken saatlerinde yağlar kanınızda daha küçük parçacıklar, yani yağ asidi şeklinde kullanıma hazır bir şekilde bulunur bu yüzden de daha iyi yakılır Egezersiz gün ortasında yapılacaksa aç karnına değil, hafif bir öğünden bir saat sonra yapılmalıdır En azından kepek ekmekli bir tost veya light süt itle muz veya meyvelerle yoğurt pratik olarak yenebilir

Araştırmalar, egzersizden önce alınan şeker oranı yüksek besinlerin yağ yakımına engel olduğunu söylüyor Bu sebeple egzersiz öncesi ve sonrası yenilen besinlere çok dikkat edilmelidir

Egzersiz yapanların uyması gereken öncelikli kural, öğün disiplinidir Düzenli üç ana öğüne eklenece ara öğünler, vücuda gerekli enerji desteğini sağlar ve glikojen deposunu dolu tutar Bu şekilde kaslar korunur, yağ yakmak kolaylaşır

Egzersiz öncesi ve sonrasındaki besin seçimleri, egzersizden beklediğiniz sonuç için çok önemlidir Egzersizden bir saat öncesinde yiyeceğiniz kompleks karbonhidratlı besinlere ek olarak proteinli bir besin, sizin egzersiz süresince güçlü kalmanızı sağlayacaktır Örneğin bir meyve yanında bir bardak az yağlı veya yağsız süt, tam tahıllı ekmekle yapılmış bir tost, 3-4 grisini yanında ayran veya probiyotik yoğurt veya kefir ile meyve veya bir muz ile 10 fındık gibi Aksi taktirde spor çıkışı çok aç olur, ihtiyacınızdan fazla yemek yersiniz

Egzersiz bittikten sonra kaslardaki karbonhidrat depoları azalır Bu sebeple egzersiz bitimindeki ilk yarım saatte, protein oranı yüksek, yanında yağsız karbonhidrat içeren bir ögün tercih edilmelidir

Vücudumuz egzersiz yaparken, dinlenme durumuna göre daha fazla enerji harcadığı bilinen bir gerçek Çünkü egzersiz sırasında kalp daha hızlı atar Bu nedenle kan vücutta daha hızlı gezer, kaslar daha güçlü kasılır ve akciğerler daha seri bir şekilde çalışır Bu nedenle de egzersiz yapan kişilerin egzersiz yapmayan kişilere göre günlük olarak alması gereken enerji daha fazladır

Eğer egzersizle birlikte kilo kaybı da sağlamak istiyorsanız, yağ alımını azaltmanız gerekir Düşük yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız et, balık ve tavuk tercih edebilirsiniz Ancak vücudun yağa da ihtiyacı olduğunan aşırı kısıtlanmamalıdır

ALINTI