Hamilelikte Bel Ve Sırt Ağrıları

Hamilelikte Bel Ve Sırt Ağrıları

Gebelikte Sırt Ve Bel Ağrıları

Gebelikte Bel Ağrısı nedenleri?

Hamilelikte Bel Ve Sırt Ağrıları sebebleri

Gebelikte en sık görülen şikayetlerden birisi sırt ağrılarıdırİş gücü kaybına ve zor doğuma sebebiyet verir

Gebelik ilerledikçe sırt ve bel ağrıları daha çok artarÖzellikle son aylarda gebenin hareketlerini kısıtlarlar

Artan gebelik hormonları özellikle progesteron doğumda bebeğin geçini kolaylaştırmak için leğen kemiği eklemlerini yumuşatmaktadırLeğen kemiği ile birlikte bel bölgesindeki omurga eklemleri de yumuşamakta ve bu bölgenin anatomik yapısını değiştirmektedirBu durum sırt ve bel ağrısına yol açar

Gebeler rahat olarak yürümek ve vücudu dengelemek için gayri ihtiyari olarak omuzlarını geriye ve karnını ileri doğru çıkarırlar ve bu şekilde hareket ederler

Tüm bu sebepler omurganın düzleşmesine ve sırt ile bel kaslarında gerilmeye ve sonuç olarak ağrıya sebep olurlar

Hamilelikte bel ve sırt ağrısı için önlem olarak;

Ortopedik ve kısmen sert yatak kullanınYataktan kalkarken destek alıp kalkın,belinize ağırlık vermeyin

Otururken bel boşluğunuza mutlaka yumuşak bir yastık koyun ve ayaklarınızı bir sandalye veya tabure üzerine uzatın

Çok yumuşak koltukları tercih etmeyin

2 saatten fazla aynı pozisyonda oturmayın (masa başı çalışanlar veya uzun yolculuklarda önemli)

Yatarken (özellikle sol yan yatmayı tavsiye ediyoruz) aynı şekilde ayaklarınızın arasına da yastık koyun

Fazla kilo almayın Kilonuzu kontrol altında tutun ,doktorunuzdan bu konuda yardım isteyin

Yük kaldırmayınYerden bir şey alacaksanız dizlerinizi bükün,sırtınız dik tutun ve ayaklarınız ve kollarınızdan destek alarak kaldırın,gerekirse yardım isteyin

Mümkünse ortopedik ayakkabı giyinTopuksuz veya 5 cm' den yüksek topuklu ayakkabıları giymeyin Hafif topuklu tercih edin

Uzun süre ayakta kalmayınEğer kalmanız gerekiyorsa örneğin ütü yaparken ayağınızın birinin altına merdiven yüksekliğinde bir yükseltici veya küçük tabura koyun ve sırasıyla her iki ayağınıza değiştirin Bu şekilde belinize binen yük azalır

Yukarıya uzanarak bir eşya almayın

Kasları gevşetmek için belinize sıcak havlu koyabilir veya doktorunuzun tavsiye ettiği bir krem ile masaj yapabilirsiniz

Bel kaslarınızı gevşetici egzersizler yapınDoktorunuzdan bu bölge için olan gebelik egzersizlerini isteyin

Biliyorsanız yoga yapın ve gevşeyin