Çocuklarda Kilo Alma Sorunu

Çocuklarda kilo alma sorunu

Çocuklarda kilo alma sorunları
Çocuklarda kloya dikkat

Çocuklarda kilo alma sorunu
Çocuklarda kilo alma sorunları
Çocuklarda kloya dikkat



Kilo fazlalığı ve şişmanlık sorunu sadece yetişkinleri tehdit etmiyor Orantısız kilo alma sorunu çocukların ileriki yaşamlarında olumsuz etki edeceğini unutmayın Bu konu ile ilgili detaylı bilgiler aşağıdadır Bilgilerinize sunarız…
Araştırmalar, kilo fazlalığı ve şişmanlık sorununun çocuklarımızı da tehdit edecek boyutlara ulaştığını gösteriyor
Çocuklarımız neden aşırı kilolu veya şişman hale geliyor sorusunun cevabı ‘üç yanlış’ta gizli: Yanlış beslenme, yeterinden az bedensel hareket, genetik eğilim
Çocuklarımızın bedensel fonksiyonlarını yerine getirebilmeleri, ama aynı zamanda büyüme ve gelişmelerini aralıksız sürdürebilmeleri için karbonhidrat, protein ve yağları dengeli bir şekilde ve ihtiyaçları kadar almaları gerekiyor Ne karbonhidratlar (unlu ve tatlı besinler, sebzeler ve meyveler), ne proteinler (et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri), ne de yağlar (hayvansal ve bitkisel yağlar) çocuklarınızın ihtiyacı olan besin öğelerini tek başlarına içermezler Çocukların sadece mevcudu korumak ve tamir etmek için değil, büyümek için de proteinlere, özellikle biyolojik değeri yüksek proteinlere ihtiyacları vardır Onlara günlük aktivitelerinin gerektirdiği enerjiyi karşılayacak kadar enerjiyi ve büyümelerini sürdürebilecek kadar proteini aynı anda içeren bir ‘besin planı’ gerekiyor
Çocukların enerji ihtiyaçlarının yaşları ve cinslerine göre değiştiğini de unutmamalı, onlara yeteri kadar enerjiyi de sağlamalısınız Enerji ihtiyaçlarını karşılarken kalorileri abartır, aşırıya kaçarsanız ya da aldıkları kalorinin gerektirdiği kadar bedensel aktiviteyi yapmadıklarını gözden kaçırırsanız çocuklarınızın fazla kilolu olmalarını kaçınılmazdır Genetik bazı sorunların, bazı hastalıkların (troid bezi yetmezliği, böbrek üstü bezlerinin aşırı çalışması gibi) da çocuklarınızı şişmanlatması mümkündür
Çocuğunuzu fazla kilodan korumak için ne yapabilirsiniz
İyi örnek olun: Çocuklarınınız yiyecek tercihlerini belirlerken sizi örnek almaktadır Önce siz doğru ve dengeli beslenerek onlara yol gösterin
Olumlu ve yapıcı davranın: Kilolu çocuklarınızı eleştirmeyin, motive edin Öğretmeyin, fark ettirin Doğru ve dengeli beslenmenin sağlıklı kalmaya yardım ettiğini hissettirin
Fast food ürünleri önleyin: Sağlıklı besinleri satın almayı, lezzetli ve doğru pişirmeyi, keyifli yemek yemeyi zevkli bir uğraşı haline getiririn
Birlikte yemek yiyin: Yemek sofralarına mutlaka onları da oturtun Yemekleri uzun ve keyifli aile sohbetlerine dönüştürün Yemek yemenin hem bir haz, hem de vazgeçilmez bir ihtiyaç olduğunu farkettirin
Porsiyonları küçültün: Daha küçük porsiyonları daha yavaş ve uzun uzun çiğneyerek tüketme alışkanlığı edinmelerine yardımcı olun Yiyecek ve içecek seçimlerinde küçük porsiyonlara yöneltin
Kahvaltıyı atlamayın: Gerekiyorsa biraz daha erken kalkarak kahvaltı hazırlamayı, onlarla birlikte kahvaltı yapayı, iyi bir kahvaltı ile çocuklarınızı güne zinde ve formda başlatmayı bir alışkanlık haline getirin Kahvaltı yapmayan çocuklar daha kolay şişmanlıyor, daha zor öğreniyor ve ruh sağlıkları daha kolay bozuluyor
Fiziksel aktiviteye yönlendirin: Onlarla birlikte yapabileceğiniz eğlenceli aktiviteler yaratın Birlikte yürüyüş, bisiklet gezisi veya bahçede futbol oyunu planlayın Kalıcı fiziksel aktivite alışkanlığı edinmeleri için tenise, yüzmeye, kayak veya top oyunlarına yönlendirin Sporcu sorumluluğu edinmelerini sağlamaya çalışın
Bazı cümleleri kullanmayın: Diyet yapmak, kalorileri saymak, her sabah veya akşam koşmak, tatlıları, tuzluları, dondurmaları yasaklamak, kekleri, pastaları, börekleri, çörekleri unutmak… Bu ve benzeri cümleleri kendinize yasaklayın
Hiçbir kilo azaltıcı desteği kullandırmayın: Çocuklar için kullanımına müsaade edilen herhangi bir güvenli destek bulunmamaktadır Reçeteli olarak kullanımına izin verilen ve kilo azaltmada kullanılan ilaçların 16 yaşından küçük çocuklarda kullanılması önerilmemektedir
Okul beslenmesini takip altında alın: Okulda verilen yemeklerin, okul kantininden aldıkları atıştırmaların sağlıklı besinler olup olmadığını izlemeye çalışın Okulda yeterince hareketli olup olmadıklarını rehber öğretmenlerden izleyin

Çocuklarda Aşırı Kilo Alma

Ne yapmalısınız

Çocuğunuz büyük bir ihtimalle şişmanlık probleminin birinci içindedir ve bu yüzden o da sıkıntıdadır Bir diyetin yararlı olabilmesi işin sizin tarafınızdan verilecek desteğe de gerek vardır Aşağıda verilen diyet örneklerinden fikir alarak, onun için en yararlı olacağım düşündüklerinizi çocuğunuza zayıflatma rejimi olarak uygulayabilirsiniz Onun da sizle işbirliği yapması gereklidir Yoksa bir diyeti zorla uygulamaya çalışırsanız sizden gizli olarak yemeye başlar Hiçbir şey yemeden zayıflama yöntemine de izin vermeyinBu fiziksel ve duygusal yönden zararlıdır Birkaç ay içinde tesiri görülen yavaş yavaş uygulanan bir rejim daha yararlı olacaktır

Diyet

Öncelikle yapacağınız şey, verdiğiniz besinlerden enerji (kalori) içeren, buna karşılık besleyici gücü az olan gıdaları çıkartmak olmalıdır Bu kategorideki gıdaların başında şeker, tatlılar, bisküviler ve şekerli içecekler gelir Yemek zamanlarında tatlı yerine çocuğunuzu meyve yemeye teşvik edin ve Kola yerine su veya şekersiz içecekler içmeye alıştırın Sadece bu değişiklik bile onun kilo vermesini sağlayabilir

Ailece yapacağmız sağlıklı bir diyet çocuğunuzun da kilosunu ayarlayacaktır

Egzersizin önemi

Çocuk ne kadar hareketli olursa fazla yağlarını yakması o kadar kolay olur Onu yürümeye alıştırın Pusetinde oturacağına yürümeye teşvik edin Evde oynanacak sakin oyunlardan çok dışarda oynanan oyunları sevmesine yardımcı olun Çocukları başarılı olmadıkları bir sporu yapmaya ikna etmek güçtür Şişman bir çocuk için dans etmek, yüzmek ve bisiklet gibi rekabeti az olan sporlar daha uygundur

Desteğiniz

Şişman çocukların kilo verebilmeleri için hiçbir zaman kendilerine ayrıcalıklı davranmayın Kendisini dışlanmış hissetmemesine özen gösterin Uyguladığınız diyeti ailece tatbik edin Size de bir zararı olmayacaktır Egzersiz zamanlarım gene bütün ailenin iştirak edeceği zevkli bir saat haline getirin Hepsinden daha önemlisi, çocuğunuz diyeti kendisine verilen bir ceza olarak görmesin

Onu sevdiğinizi belli edin, alacağınız neticeler daha olumlu olacaktır Özellikle kız çocukların buluğ çağına yaklaştıkça kilo almaları normaldir Bunun nedeni, hormonol değişikliklerdir

Aşırı kilo almanın nedeni ise çok fazla yemektir ki: bu da duygusal bir güvensizlikten ileri gelebilir

Ne yapmalısınız

Kilosu biraz fazla ise, yediklerine biraz daha özen göstermekten başka bir şey yapmanız gerekmez Eğer aşırı kilo alıyorsa bunun nedenini araştırın Okulda veya evde sorunları mı var? Kilo vermesini sağlayacak bir rejime sokun ve asıl sebebi de bularak onun kendine güven duygusunu pekiştirmesine yardımcı olun

Şişmanlığın sağlığa zararları

Şişman çocuklar büyüdüklerinde de kilolarını korudukları için kalp ve kan dolaşım sorunları ortaya çıkar Bunların zayıflara oranla göğüs hastalıklarına daha çok faydalandıkları doktorlarca ileri sürülmektedir Fazla şeker yemeleri nedeni ile diş problemleri artar Şişman çocukların fazla hareketli olmamaları sonucu kalori yakmaları da zorlaşmaktadır

Sosyal ve psikolojik zararları Sosyal yaşamlarında yalnız kalabilirler Arkadaşlarının alaylarına hedef olabilirler Bu onlar için üzücü bir durumdur Kabul edilme isteğinin yoğunlaştığı buluğ çağı yaklaştıkça kendilerinden emin olmanın getirdiği bir çekingenliğin içine girdikleri gözlenir