Çalışırken Kalori Yakın

Çalışırken kalori yakın

Tüm gün masabaşında mı çalışıyorsunuz? İşte size ofiste yapabileceğiniz egzersiz önerileri

Rutin iş yaşamınızın bir parçası haline getirerek kalori yakmanızı sağlayacak egzersizler yapın İş yerinde egzersiz neden yapamayasınız? Meşgul çalışma programınızda bir değişiklik yaparak egzersize zaman ayırın Emniz arabanızı kapıya daha uzak bir yere park ederek ya da merdiven çıkarak kalori yakmaya çalışmanız gerektiğini biliyorsunuz Bu mükemmel fikirler kalori yakmanıza yardımcı olsa sa, çoğu zaman masa başında oturarak çalışan biri için yeterli olmayabilir

Ofiste yapabileceğiniz egzersiz önerileri
Uzmanların önerdiği ofiste yapabileceğiniz size uygun olan egzersizlere göz atın

Eviniz işinize yakınsa evden iş yerinize yürüyün ya da işe bisikletle gidip gelin Eğer otobüs, metro gibi araçları kullanmanız gerekiyorsa bir durak önce inin ve geri kalan yolu yürüyün

Oturmak yerine ayakta bekleyin Ayakta beklemek daha çok kalori yakmanızı sağlar Masanızda çalışırken çoğu zaman ayakta durun Yemeklerinizi ayakta yiyin Mesaj gönderirken ya da telefonla konuşurken ayakta dolaşın
Aralarda yürüyün Birşeyler atıştırmak ya da kahve iççmek için dışarı çıkın Hızlı yürüyün ve yürüken kaslarınızı hafifçe sıkmaya çalışın

Ofiste otururken omuzlarınızı kulağınıza doğru yavaşça yukarı kaldırmaya çalışın

Ofis sandalyenizi top gibi kullanın Yavaşça ileri geri çekin, etrafınızda döndürün

Ofiste ufak tefek egzersiz ekipmanları bulundurun

Sosyal olun Öğle yemeği zamanınızı oluşturduğunuz yürüyüş grubunuzla tempolu yürüyüşler yaparak geçirin Düzenli olarak bu egzersizleri yapın

Toplantılarınızı dışarıda organize edin

Hızlı yürüyün Eğer yürümek işinizin bir parçasıysae ilgili bir işiniz varsa, yürüyüşünüzü hızlandırın

Uzun adımlarla ve derin nefes alarak yürümeniz siiz rahatlatacaktır

İşiniz seyahatle ilgiliyse bu egzersiz yapmanıza enge değil Çantanızı alın ve beklemek yerine hızlı bir yürüyüş yapın Fitness imkanı olan bir otelde kalın

İş yerine koşu bandı koyma imkanınız varsa, masanızı ve bilgisayarınızı gören bir yere yerleştirin Arada yürüyüş yaparak yeni şeyler düşünebilir, planlamalar yapabilirsiniz

Mayo Clinic'te yapılan araştırmalara göre aşırı kilolu çalışanlar zaman zaman bilgisayar başından
kalkıp yürüdüklerinde yılda 20 ila 30 kilo arasında zayıflıyor Yürüyüşün hızlı olması şart değil, sadece çok çalışmaya ara verip zaman ayırmanız yeterli Eğer hızlı yürüseniz tabiki daha çok kalori yakabilirsiniz