Rahat Uyku İçin Altın Öneriler

• Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız
• Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız
• Yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız
• Çikolata ve güç verici içecekleri de yatağa girmeden önce yememeye dikkat edin
• Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğuna emin olun
• Yattığınız odanın sessiz olmasına dikkat edin
• Oda sıcaklığı önemlidir Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumamaya çalışın
• Yatağınıza yatmadan önceki 2 saatte egzersiz yapmayın
• Uykunuz kaçtığında televizyon izlemek ve kitap okumak yerine tekrar uyumayı tercih edin
• Eğer her gece uykusuzluk çekiyorsanız gün içerisinde yediklerinizi not alın Belki uykunuzu kaçıran yiyeceği bulabilirsiniz
• Çok erken yatağa girmeyin, uykunuz geldiğinde yatağa girmeyi deneyin
• Odanızı sadece uyumak için kullanmalısınız Odanızda bilgisayar ve televizyon ile ilgilenmemelisiniz
• Sigara içmek uykusuzluğa neden olabilir
• Yatağa girmeden önce ılık bir duş almayı unutmayın
• Yatağa girerken tüm düşüncelerinizi geride bırakmalısınız
• Sinir sistemi ve psikolojik önlem için alınan ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir
• Uyku problemini uzun süre devam ediyorsa bir uzmana mutlaka başvurmalısınız
• Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanmayı deneyin
• Hep aynı saatte yatmaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin