Bilgi Sporun Sağlığımıza Faydası Nedir?

Sporun sağlığımıza faydası nedir?

Spor yaparak stresle mücadele etmek mümkündür Sporun iki yönden yararı vardır; hem vücutta

fizyolojik değişikliklere neden olur, hem de psikolojik açıdan destek verir

Sporun fizyolojik yararları

* Spor yaptıkça, akciğerlerdeki esneklik artar

Esnek bir akciğer, her nefes alışımızda daha çok oksijen almamızı kolaylaştırır Böylece, hücrelere

daha çok oksijen ulaşabilir Özellikle stresli durumlarda artan oksijen ihtiyacımızı karşılamak

açısından, akciğerin, sistemimize destek verme kapasitesinin artması önemli ölçüde yardımcı

olabilir

* Düzenli spor yapan kişilerin dinlenme halindeki kalp atım hızı, spor yapmayan kişilere oranla daha

düşüktür

Düzenli spor yapan kişi, stres altındayken, kalp atışları spor yapmayan kişilerden daha düşük

düzeyde kalır ve yavaş yavaş yükselir Halbuki, vücudu hareketsizliğe alışmış bir kişinin kalp

atışları aniden fırlayabilir

Birdenbire başlayan bir kavgada veya sinir bozucu bir haber aldığımızda, daha önceden sözü edilen

adrenalin hormonları, bol miktarda serbest bırakılır Bunun sonucunda, dinlenme halindeki kalp atım

hızı yükselir Kondisyonlu bir vücutta, adrenalin hormonlarının serbest bırakılma oranlarını denetim

altına almak, dolayısıyla kalp temposunun iniş-çıkışlarının aşırıya kaçmamasını sağlamak

kolaylaşır

Kalp atışlarının düşük kalabilmesinin önemi, özellikle bir şok anında fark edilebilir Düşük kalp

atışları, aniden çok yükselebilecek olan kalp atışları yüzünden gerçekleşebilecek bir kalp krizine

karşı bir önlemdirAyrıca, kişi stres altındayken kalp atışları düşükse daha sakin kalabilir ve

duygularını daha rahat kontrol altına alabilir

* Spor yaparken endorfin hormonları üretilir

Genellikle, yapmakta olduğumuz sporu en az 30 dakika devam ettirdikten sonra, endorfin hormonları

salgılanır Endorfinin vücuttaki işlevi morfine benzetilmektedir Hem doğal bir ağrı kesici, hem de

yatıştırıcı niteliği vardır

* Yorucu ve stresli bir iş gününün sonunda spor yapmak, gün boyunca stresin yarattığı etkilerden

arınmamıza yardımcı olur

Stresli bir günü sonunda, vücutta büyük bir olasılıkla adrenalin hormonları birikecektir Vücutta bu

hormonlardan gereğinden fazla olduğu sürece rahat etmemiz ve sakin olmamız oldukça zordur

Yapılan araştırmalar, spor sonucunda hızlanmakta olan metabolizmanın, adrenalin hormonlarından daha

çabuk kurtulmamızı sağladığını göstermektedir Ayrıca, kişinin iş yerindeyken sinirlenmesine,

üzülmesine yada endişe etmesine neden olan olayları aklından çıkarmasına yardımcı olabilir Böylece,

akşam yemeğinde de surat asmamış oluruz!

Yarım saat spor yaptıktan sonra, vücudumuzda serbest bırakılmaya başlanan endorfin hormonları, daha

önceden söz ettiğimiz gibi, bizi yatıştırır ve rahatlatır Sağlık açısından bu, sinirlerimizi

yatıştırmak için alabileceğimiz ilaçlardan çok daha mantıklı bir çözümdür

Sporun, ilaçlardaki gibi sağlığımıza dokunabilecek hiçbir yan etkisi olmaması bir yana, artık

hepimizin bildiği birçok yararı da vardır Başka bir deyişle, hem ilaçlara olan bağımlılığımızın

azalması, hem de vaktimizi iyi değerlendirmenin verebileceği haz duygusu, günün sonunda spora

başvurmamız için yeterli nedenlerdir

Sporun psikolojik yararları

*Kronik psikolojik stresin birikmesini önler

Bu tür stres hem tansiyon, hem de kalp rahatsızlıklarını artırabilecek risk faktörüdür(55)

*Uykusuzluktan kurtulmamızı sağlar

Uykusuzluk çekmek, stresin neden olabileceği tipik sonuçlardan birisidir Uykusuz kaldıkça, stresle

baş edebilmemiz de zorlaşır Düzenli spor yapmak, geceleri daha rahat uyumamızı sağlayarak uyku

alışkanlığımızı normal akışına sokabilirUykumuzu almak, stresli durumlara karşı dayanıklı olmamıza

yardımcı olur

*Ruhsal açıdan bizi çok rahatlatır

İnsan spor yaparken problemlerini, dertlerini ve sıkıntılarını unutup, kısa bir süre için de olsa,

yaptığı etkinliğe konsantre olurAyrıcai yararlı bir uğraş olduğu için, kişi kendisiyle gurur

duymaya başlar Sıkıntı, yerini başarı duygusuna bırakır Spor yapmak özellikle, güvensizlikten veya

boşluktan kaynaklanan stres ve bunalımdan kurtulmaya yardımcı olur

*Futbol gibi bir takım sporu yapılıyorsa, kişi hem sosyal iletişim kurar, hem de ortak bir hedef

için takımıyla birlikte mücadele verir

Diğer takımı yenmek olan bu hedef gerçekleşirse, büyük bir heyecan, mutluluk, gurur ve başarının

getirdiği duygular yaşanır Şayet yenilgi ile sonuçlanacak olursa, bir sonraki maça kadar ortak bir

hedef uğruna çalışmaya devam edilecektir Kişi, tek başına yapılan sporlarda da kendine buna benzer

hedefler koyabilir

Sporun Sağlığımıza Faydası Nedir? Sporun Sağlığımıza Faydaları Nelerdir? Sporun Sağlığımıza Faydası Hakkında Sporun Sağlığımıza Faydası Bilgi Sporun Sağlığımıza Faydaları Sporun Sağlığımıza Faydaları Maddeler Halinde Sporun Sağlığımıza Faydaları Sunumu Sporun Sağlığımıza Faydası Sunum

Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur

Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur

Fiziksel performansınızı geliştirir

Kalp rahatsızlığı riskini azaltır

Maksimum oksijen kapasitenizi arttırır

Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır

Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur

Kandaki Triglycerid seviyesinin azaltır

Kandaki iyi kolestrolu (HDL) artırır

Dinlenme kalp atımını düşürür

Kalp - damar dolaşımını geliştirir

Anaerobik eşiği arttırır, bu da çabuk yorulmayı ve dolayısıyla kanda laktik asit birikiminin erken oluşmasını engeller

Kalp rezervini artırır

Kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarını artırır

Vücut ısınızı soğutma için, deri yüzeyine gerekli kan akış kabiliyetini artırır

Akciğer kapasitenizi arttırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini arttırır

Kalp krizi geçirdikten sonra, hayatta kalma şansınızı arttırır

Koronerde kan pıhtılaşma hassasiyetini düşürür

Kandaki yoğunlaşmayı azaltır

Kalbinizin daha verimli pompalama işlevini yapmasını sağlar

Kanınızın kan plazma hacmini genişletir

Orta seviyeli egzersizler sırasında, kalp atım sayısını düşürür

Anormal nabız atım incinmelerini azaltır

Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır

Çarpıntı riskini azaltır

Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar

Hamilelikte karşılaşılan birçok rahatsızlıklardan (ör kabızlık, belağrısı, mide ekşimesi gibi) kurtulmanızı sağlar

Sıcaklığa karşı tahammülünüzü artırır

Endişe ve kuruntularınızı azaltır

Streslerden korunmaya ve kurtulmaya yardımcı olur

Vücudun üst solunum yolları enfeksiyonuna karşı direncini artırır

Şeker hastalığınızın gelişme riskini azaltır

Şeker toleransınızın gelişmesini sağlar

Prostat kanserinin gelişme riskini azaltır

Sigarayı bırakmanıza yardımcı olur

Bağırsak kanserinin gelişme riskini azaltır

Göğüs kanserinin gelişme riskini azaltır

Eklem rahatsızlıklarından dolayı, eklemlerin bozulma oranını yavaşlatır

Kan şekerinin kontrol altında tutulması için gerekli insulin miktarının düşürülmesine yardımcı olur

Yüksek tansiyona bağlı ciddi komplikasyonlara maruz kalma oranını azaltır

Yaralanmalara karşı korunmayı sağlar

Eklemlerdeki kıkırdak dokunun yoğunluğunu arttırır

Stresle başa çıkmanıza yardımcı olur

Bağışıklık sisteminizin iyi şekilde çalışmasını geliştirir

Kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olur

Depresyonun hafifletilmesine ve atlatılmasına yardımcı olur

Soğuk ortamlara çabuk adapte olma kabiliyetinizi artırır

Bel ağrılarının hafiflemesine ve kurtulmanıza yardımcı olur

Bel ağrılarından doğan sıkıntıların azalmasını sağlar

İnsuline karşı,doku duyarlılığını artırarak, kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur

Yüksek tansiyonu kontrol için alınan ilaçların, yan etkilerine karşı koymaya yardımcı olur

Eklem esnekliğini korur ve gelişmesine yardımcı olur

Eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bunu kontrol etmek için aldığınız ilaç ihtiyacını 20 - 30 % azaltır

Kemik erimesi hastalığı riskinin gelişmesini azaltır

Zihinsel uyanıklılığınızı artırır

Yaşa bağlı olarak oluşan kemik bozulmalarının yavaşlamasına yardımcı olur

Endometriyoya karşı riski azaltır

Eklem rahatsızlıklarından doğan acılara karşı koyma toleransınızın artmasını sağlar

Kilonuzu korumanıza veya kilo kaybetmenize yardımcı olur Sadece diyet yaparak değil

Yaratıcılık gücünüzün artmasına yardımcı olur

Yağsız vücut dokularınızın korunmasına yardımcı olur

Sağlık harcamalarının ve ilaç kullanımının azalmasına yardımcı olur

Yabancı madde kullanımı ile mücadeleye yardımcı olur

Fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur

Yüksek oranda gıda tüketmenizi sağlar, fakat buna rağmen, kalori dengenizin aynı kalmasına yardımcı olur

Ağır ilerleyen şişmanlığa karşı korur

Denge ve koordinasyonunuzun gelişmesine yardımcı olur

İştahınızın kısa süreli etkilerle azaltılmasına yardımcı olur

Ani kabarmaların üstesinden gelmeye yardımcı olur

Yaşlı bireylerdeki kısa süreli belleklerin gelişmesine yardımcı olur

Adet kanamalarından doğan belirtilerin hafiflemesine yardımcı olur

Genel ruhsal durumunuzun gelişmesini sağlar

Kolay ve iyi uyumanıza yardımcı olur

Kilo kaybına, özellikle vücuttaki yağdan kaybetmenize yardımcı olur

Kemiklerinizin kırılmalara karşı direncini ve yoğunluğunu artırır

Dinlenme durumundaki metabolik seviyeyi korumanıza yardımcı olur

Kassal güç seviyenizi arttırır

Kassal dayanıklılık seviyenizi artırır

Egzersizden sonra çabuk toparlanabilme kabiliyetinizi artırır

Uygun kas dengenizi korumanıza yardımcı olur

Cinsel hayatınızın istenen doyumda ve düzeyde artmasını sağlar

Vücudunuzun dik durmasının gelişmesini sağlar

Egzersiz sırasında vücudun enerji elde etmede yağ kullanabilme kabiliyetini arttırır

Solunum sistemindeki kasların gücünün ve dayanıklılığın artmasını sağlar

İyi bir fiziksel görünüş sağlar

Kendinize olan güven duygunuzu arttırır

Rahat olmanıza yardımcı olur

Kısa süreli bilgileri hafızanızda tutma kabiliyetini geliştirir

İşveriminizi arttırır

Bol enerji verir Günlük hayatınızda acil durumlarda ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar ve sonradan ihtiyaç olabilecek daha fazla enerjinizi korumanıza yardımcı olur

Hastalıklara bağlı olarak iş günü kaybınızı azaltır

Bağımsız hayat tarzını korumanıza yardımcı olur

Yeni insanlarla karşılaşmanıza ve yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olur

Fiziksel zindeliğinizi geliştirerek, hayata daha yaratıcı olarak adapte olmanızı sağlar

Aktiviteler, kemiklerin güç depolamasına ve orta şiddetli egzersizler sırasında daha fazla baskı yaparak hem daha çok güç depolamasına hem de kemik yoğunluğunun artmasını yardımcı olur

Egzersiz, bağ ve bağ dokularını kuvvetlendirerek, yaşa bağlı olarak oluşabilecek sakatlıkları azaltır

Önceden hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişilerin, yorgunluğa karşı direncini artırır ve dinçlik hissinin oluşmasını sağlar

Hatta kalp hastaları bile, kalp ve solunum sistemlerini çalıştırıcı egzersizler yaparak, hastalığının üstesinden gelmek için gayret sarfederek, korkularından kurtulmalarına ve normal yaşamlarına dönmelerine yardımcı olur Spor yapmak, sıkıntılarınızın azalmasına, eğlenme ve neşelenmenize, kısaca hayattan zevk almanıza yardımcı olur