5 Günlük Tüm Vücut Yenileme Planı

5 Günlük Tüm Vücut Yenileme Planı

Vücudunuz bütün enerjisini kaybetmiş gibi mi hissediyorsunuz? 5 günlük planım, sizi en çok rahatsız eden 5 bölgeyi yenileyecek böylece eski enerjinize kavuşacaksınız

Bitkin mi hissediyorsunuz? Yalnız değilsiniz Çoğumuz, yaşlandıkça duyularımız, dış görünüşümüz, enerjimiz, cinsel dürtülerimiz ve hatta zihnimiz gibi birçok cepheden aniden saldırıya uğramış gibi hissederiz Amerika’da, ülke çapında yapılan anketlerden yola çıkarak en çok ihtiyacınız olan 5 yoldan vücudunuzu eski enerjisine kavuşturacak 5 günlük bir plan hazırladım

1Gün: Duyularınızı Geliştirin

Ankete katılanların çoğu, duyularının eskiden olduğu kadar keskin olmadığını fark etti

Dokunma Duyunuzu Geliştirin

Elinizdeki dokunma duyusunu test etmek için kollarınızı aşağı doğru tutun ve el bileklerinizi birbirine bastırarak 10 saniye tutun Başparmak, işaret parmağı ya da orta parmağınızda uyuşma veya karıncalanma hissederseniz bu sinir sıkışması olduğu anlamına gelir

Sinirlerinizdeki duyuyu korumak ve güçlendirmek için her gün 100 mikrogram B12 vitamini alın Özellikle vejetaryenler bu eksikliğe daha yatkındırlar Takviyeyi dilinizin altına yerleştirmeyi deneyebilirsiniz çünkü yutulduğunda birçok kişide emilimi düşüktür

Koku Alma Duyunuzu Geliştirin

Koklama duyunuzu test etmek için bir alkollü mendil kutusu alın ve göbek deliği hizanızda açın Nefes alın ve kokusunu algılayıp algılayamadığınıza bakın Sonra mendili burnunuza yaklaştırmaya başlayın ve koklamaya devam edin Mendilin kokusunu, burnunuzdan 20-30 cm uzaklıkta, aşağı yukarı göğüs hizasındayken alıyorsanız, bu normal Ancak kokuyu burnunuzdan 12 cm uzaktayken hala algılayamıyorsanız, bu koku alma duyusu kaybı olduğunu gösterir

Koku alma duyunuzda azalma varsa günlük 600 mg alfa lipoik asit kapsülü alarak koku alma sinirini uyarın

Beynin, Alzheimer’dan ilk etkilenen bölümlerinden biri, koku alma duyunuzdan sorumlu olan bölgedir

Tat Alma Duyunuzu Geliştirin

Tat alma duyunuzu test etmek için 1 gram çinko sülfatla (vitamin satılan mağazalarda bulabilirsiniz) 1 litre saf suyu karıştırın Ağzınızda çalkalayın ve yutmadan önce 10 saniye ağzınızda tutun Metalik bir tat almıyorsanız bu bir sorun olduğunu gösterir Tat alma duyusu eksikliği yaşıyorsanız günde 15 mg çinko takviyesi alın 2-3 haftada tat alma duyunuz geri gelmelidir Gelmezse, doktorunuza danışın

2Gün: Cildinizi Canlandırın

Cildiniz yaşlandıkça sadece kırışıklıklar belirmez, aynı zamanda gençlikten gelen taze ve canlı görüntünün yerini matlık ve kuruluk alır Birlikte kullanıldığında, tarçın ve Hint Cevizi (Küçük Hindistan Cevizi) ince çizgileri yumuşatabilir ve cildinizin parlamasına yardımcı olabilir Hint Cevizi, melanosit denilen pigment hücrelerini etkisiz hale getirerek yaşlılık lekelerini azaltır Tarçın ise ince çizgileri ve küçük kırışıklıkları doldurarak cildi dolgunlaştırmaya yardımcı olur

Hint Cevizi ve Tarçın Baharatlarından Yüz ve Vücut Şampuanı

Bu düşük maliyetli ve cildi tazeleyici şampuanı hazırlamak için 6 çay kaşığı toz tarçın ve hint cevizini kahve makinanızın filtresinden geçirin Karışımı doğrudan ılık suyla dolu küvete dökün ve içine girin Yüz veya vücut kürü olarak kullanmak içinse hergün, karışım soğuduktan sonra 10 dakika cildinizde bekletebilirsiniz

3Gün: Cinsel Yaşamınızı Harekete Geçirin

Cinsel dürtülerin azalması, özellikle günün sonunda moda girmek için fazla yorgun olan kadınların ortak şikâyetidir Cinsel yaşamınızı hareketlendirmek için afrodizyak etkisi göstererek sizi ateşlendirebilen ama aynı zamanda da ateşinizi söndürebilen yiyecekleri keşfetmelisiniz

Cinsel Yaşamınızı 'Olumsuz' Etkileyen Yiyecekler

Soya Fasulyesi: Edamame denilen haşlanmış ve tuzlanmış taze soya fasulyesi gibi soya yemekleri, testosteron ve östrojen arasındaki dengeyi bozan fito östrojen içerir Günde 25 gramdan fazla soya tüketimi önerilmiyor

2 fincan soya fasulyesi = 25 gram izoflavon

12 fincan soya sütü = 25 gram izoflavon

Kahve: Fazla kahve tüketimi, kortizol gibi stres hormonlarını aniden artırarak sizi “savaş ya da kaç” moduna sokar ve rahatlamayı zorlaştırarak libidonuzu düşürür Partnerinizle samimileşmeden önce kahve tüketmeyin Kahve libidoyu düşürse de, koruyucu ve hastalıklarla savaşıcı bazı özellikleri vardır

Lahana Turşusu: 70 gram lahana turşusu neredeyse 1000 mg tuz içerir ve bu oran günlük tavsiye edilen miktarın %40’ına tekabül eder Aşırı tuz tüketimi, hipertansiyona neden olarak damarları daraltır ve libidoyu düşürür Lahana turşusu yemeden önce suyla durulayarak fazla tuzun atılmasını sağlayın

Cinsel Yaşamınızı 'Olumlu' Etkileyen Yiyecekler

Armut: Bu meyve, seks hormonlarının oluşumunu harekete geçiren bir mineral olan bor içerir

Karpuz: Sitrülin amino asidi bakımından zengin olan karpuz genital bölgelere kan akışını artırır

Sarımsak: Bu keskin otsu bitki, cinsel organlara kan akışını hızlandıran alisin amino asidi içerir

4Gün: Hareketlerinizi Kolaylaştırın

Yaşınız ilerledikçe eklemlerinizdeki kıkırdak ve kayganlık azalır ve bu da sürtünme artar Bu da, enflamasyona neden olarak yalnızca ağrı ve huzursuzluk hissini alevlendirmekle kalmaz aynı zamanda hasara da neden olabilir Bunun meydana geldiği yer genellikle dizlerinizdir

Rahatlatın

Eklem ağrısını hafifletmek için sızlayan yere dağ tütünü (arnika) içeren jel sürün Sonra, eklemin etrafını elastik bir bandajla, ekleme esneklik kazandırması için çapraz hareketlerle (8 rakamı çizer gibi) sarın Çok sıkı sarmamaya dikkat edin Bu uygulama enflamasyonu azaltır ve kol, omuz, ayak gibi vücudun her kısmına uygulanabilir

Sağlamlaştırın

Merdiven Egzersizi

Problemli dizdeki kasları sağlamlaştırmak için bu basamak egzersizini uygulayın Problemli olan bacakla merdivene adım atın Yavaşça geri gidin ve topuğunuzu hafifçe vurun Tekrarlayın 3 dakika boyunca devam edin

Çömelme Egzersizi

Dizlerinizi kuvvetlendirmenin bir başka yolu… Bir bacağınızı yukarı ve dışarı doğru kaldırın Diğer bacak üzerine çömelin Bu hareket dizlerinizi kuvvetlendirmeye yardımcı olur

5Gün: Hafızanızı Kuvvetlendirin

Ankete katılanların yarısından fazlasının hafızasını kaybetmekten korktuğu kaydedildi Beyninizi canlandırmak için bu yiyecekleri deneyin

Kırmızı Soğan, sağlıklı beyin fonksiyonlarına katkıda bulunan bir fito kimyasal olan kersetin içerir

Patlıcan, beyin hücre zarlarındaki lipid ve yağları koruyan nasunin denilen antioksidan madde içerir

Biberiye, Alzheimer hastalığını önleyen sinir koruyucu özelliklere sahip karnozik asit içerir

Ispanak, Alzheimer’a karşı koruyan besin maddesi; folik asit bakımından zengindir

Tam tahıllı makarna, hafızayı kuvvetlendiren bir B vitamini olan tiamin bakımından oldukça zengindir

Yer fıstığı, Genel beyin fonksiyonlarına destek olan bir diğer B vitamini olan kolin içerir

ProfDr Mehmet Öz