Uyku Hakkında Bilgiler, Uyku İle İlgili Bilgi, Uyku Sorunları, Uyku Problemleri

Uyku hakkında bilgiler, Uyku ile ilgili bilgi, Uyku sorunları, Uyku problemleri

Uyku Hakkında, Uyku Sorunları, Uyku Önerileri, Uyku Süresi ne kadar olmalı, Az Uyumanın Neden Olduğu Sorunlar, Uykusuzluğu neler etkiler, Uyku Bozuklukları Hakkında, Kaliteli Uyku İçin Öneriler

Her canlının günlük işlevlerini sürdürebilmesi için uyumaya ihtiyacı vardır Günlük aktivitelerimizi devam ettirebilmek için, verimli olabilmek için bir günde belli sürede uyumamız gerekmektedir Uyku süresi kişiler arası farklılıklar gösterse de ortalama 6-8 saat uyku yeterli sayılır 3 saat uyuyarak normal ruhsal durum sergileyenler yanında günde 10 saat uyuduğu halde yetersiz hissedenler de olabilir Sık sık uykunun bölünmesi ile uyku süresi artar Yani verimli bir dinlenme için daha uzun süre uyumak gerekir Oysa rahat, normal sıcaklık ve neme sahip bir ortamda uyanmadan uyunan bir uyku daha kısa da olsa yetebilir Bu nedenle şartlar da göz önüne alınmalıdır Günlük olaylarla etkilenme uyku süresini bozabilir Mesela sınavımız kötü geçmiş olabilir, eşimizle kavga etmiş olabiliriz yada o gün çok ciddi para kaybetmişizdir Ama bu tür uyku bozuklukları gelip geçicidir Sebep ortadan kalktıktan sonra tamamen düzelir

Ancak 2 milyon kişi üzerinde yapılan çalışmada günde 35 saatten az ve 85 saatten fazla uyuyanların ömürlerinin en az %3 kısaldığı gösterilmiştir

Kişi kendisi için gerekli uykuyu alamazsa gün boyu bunun sıkıntısını çeker Unutkanlık, sinirlilik artar, dikkat dağınıklığı, iç sıkıntısı en sık görülen belirtilerdir Ancak uykunun fazla olması da problem yaratabilir Az uyumak gibi çok uyumak da bir problemdir Fazla uyumak da dikkat ve iştah değişikliklerine yol açabilir

Her ne olursa olsun, uykunun süresinde, kalitesinde olan değişiklikler altta yatan sebepleriyle araştırılmalıdır

Uyku bozukluklarının en önemli sebeplerden biri depresyondur Aşırı uyuma ile birlikte sinirlilik halleri öfke hayattan zevk almama halleri de eşlik edebilir Bunu yanında uykuya dalmada güçlükle beraber erken uyanma da bir depresyon belirtisi olabilir Bazen de uyku artışı “aşırı yorgunluk, halsizlik, iştah artışı ve alınganlık-kişiler arası ilişkilerde bozulma” ile beraber gidiyorsa, bu da bir depresyon belirtisi sayılır

Kaygı bozuklukları uyku bozukluklarına yol açar Uykuya dalmada güçlükle beraber sabah uyanmada güçlük ve halsiz, yorgun (yük taşımış gibi) uyanma tipik belirti kabul edilir Uyku kalitesi son derecede bozuktur, bu nedenle de gündüz uyuma isteği ile uyku hali, gece uyku döngüsünde ikinci bir bozukluk yaratarak uykuya dalmayı ve sürdürmeyi bozar

Panik hastalarında uykuya dalmanın ya da uykunun ayrı bir tarafı olabilir Uykuya daldığında hasta ölebileceği ve uyku sırasında onun yardımına kimsenin yetişemeyeceği korkusu ile “uykudan korkma” durumu gelişebilir Gece de tetikte uyuyabilir Sabah yine yorgun kalkma bir belirti olur

Uyku bozuklukları için söylenebilecek önemli nokta, haftanın çoğunluğunda kişiyi rahatsız ediyorsa uyku bozukluğu tanımına girmesidir Ama yine 1-2 gün bozukluk yaşanmasına rağmen, kişinin günlük işlevlerini bozacak düzeyde veya sıkıntı yaratıyorsa o zaman da uyku bozukluğundan söz edilebilir

Uyku Bozukluklarına Örnekler;

-Her gece uykuya en az 15-20 dakika geç dalmak (3-4 saate kadar uzayabilir)

-Geceleri sık sık uyanmak (ihtiyaçlar dışında)

-Sabahları erkenden uyanmak ve tekrar uykuya dalamamak

-Akşam erkenden uyumak, gece uyanmadan sabaha kadar uyunmasına rağmen uykulu ve yorgun, halsiz hissetmek

-Uykunun erken gelmesi ve gece uykunun kaçması

-Geç yatıp geç kalkmak

-Gece uyumayıp gündüzleri uyumak

-Geç dalmak, yeterli süre uyunmasına rağmen sabahları yorgun

-Uykudan uyandırılmakta güçlük çekmek

-Yüzeysel bir uyku (derin olmayan) nedeniyle her sese uyanmak ve her sabah uyumamış gibi kalkmak

Kaliteli Bir Uyku İçin Öneriler

1Her gün belli saatlerde yatın

2Ne erken, ne de geç yatın

3Çok aç veya aşırı tok yatmayın

4Yatarken süt içebilirsiniz, yoğurt yiyebilirsiniz

5Akşam belli saatten sonra çay, kahve gibi veya bildiğiniz uykuyu kaçırıcı içecek-yiyecek almayın

6Uykuya dalmakta zorluklar yaşıyorsanız; terletmeyen hafif spor yapabilir veya kitap okuyabilirsiniz

7Yatmadan önce ilgi uyandıracak, uykuyu kaçıracak müzik dinlemeyin, televizyon programı izlemeyin

8Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız veya gece uykunuz kaçtı ise; yatağınızdan kalkarak başka bir odada kitap, gazete okuyun, ancak televizyon seyretmeyin, hareketli müzik dinlemeyin, süt veya yoğurt alabilirsiniz Sigara içmeyin

9Sabahları geç kalkıyorsanız ve geceleri uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, birkaç gün sabahları kendinizi erken kalkmaya zorlarsanız geceleri de erken yatabilmeyi başarabilirsiniz

10Sabahları uykulu kalkıyorsanız; elinizi-yüzünüzü yıkadıktan sonra hafif spor yaparak uykunuzu açabilir ve güne daha zinde ve istekli başlayabilirsiniz