Kol Güçlendirme Hareketleri

Kol güçlendirme hareketleri

Ön ve arka kol egzersizleri Gym stick ile ön kol çalışması

Ön kol kaslarını çalıştıran bu egzersiz için önce gymstick’i ayaklarınıza takın, dirsekleri vücuda yaklaştırın, avuç içleriniz karşıya bakar pozisyonda egzersiz aletini tutun Dirseklerinizi oynatmadan, nefes vererek ellerinizi göğüs hizasına doğru yukarı çekin Hareketi 15′er tekrardan oluşan 2 set halinde yapınÖn ve arka kol egzersizleri Boşu üzerinde bodybar ile ön kol çalışması

Bir önceki egzersizle benzer özellikler taşıyan bu egzersizin farkı, gymstick yerine bodybar kullanmamız ve egzersizi düz zeminde değil, dengede durmanızı biraz daha zorlayacak boşunun üzerinde yapmanız Dolayısıyla hem barın ağırlığı hem de boşunun sizi zorlaması egzersizi biraz daha zorlaştırıyor



Boşunun üzerinde dengenizi bulun ve barı dirseklerinizi hareket ettirmeden göğüs hizasına doğru yukarı çekin Ellerin pozisyonuna dikkat edin, barı tutan ellerde avuç içleri dışarı doğru bakmalı Hareketi 15′er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın

Ön ve arka kol egzersizleri Gymstick ile arka kol çalışması

Başlangıç pozisyonunda vücut düz ve dik, dirsekler birbirine yakın, eller başın arkasında ensede, bilekler düz… Nefes vererek dirseklerinizin açısını hiç bozmadan kollarınızı düz pozisyona gelinceye kadar yukarı kaldırın Hareketi çok rahat ve kolay yapan kişiler aleti döndürerek gerilimi artırabilirler Hareketi 15′er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın