2012 Yeni Yıl Diyet Listesi

yeni yıl diyet listesi

Yeni yıl diyetinde hedef haftada 1-2 kilo vermek, günlük 1500 kalorinin üzerine çıkmamak

Sabah : 1 ince dilim ekmek, 20 gram peynir, 1 domates, 1 salatalık

Kuşluk : 1 porsiyon meyve

Öğle : 1 yağsız tost, 1 ayran, yağsız salata

İkindi : 1 porsiyon meyve

Akşam : 4 yemek kaşığı sebze, 2 ızgara köfte 60 gram kadar veya 100 gram tavuk, 1 çay bardağı yoğurt, salata

Gece : 1 porsiyon meyve

• Kendinizi kesinlikle aç bırakmamalısınız Karnınız acıktığı taktirde elinizde kuru kayısı bulundurmanızda fayda var Bu şekilde günlük 5 tane kayısı yiyerek kendinizi tok tutabilirsiniz
• Öğle ve akşam yemeği arasında çok fazla zaman olmasın Arayı kısa tutun ve öğlenleri çorba, yoğurt ve salata tüketmek yararınıza
• Akşam yemeklerinde mutlaka salat tüketin Bunun yanı sıra yağsız proteinlere yer verin Örneğin tavuk akşam yemekleri için idealdir
• Canınız atıştırmalık bir şeyler istediğinde bitki çaylarına yönelin Akşamları açlık hissiyatı çok bastırır Bu yüzden akşam atıştırmaları her zaman kilo aldırır Bitki çayları o hissinizin oluşmasını önleyecektir

Yeni Yıl Diyeti

Günde 6 öğün yapmaya özen göstermelisiniz En erken 2 en geç 4 saatte bir yemek yemeye özen göstermelisiniz Bunun yanı sıra hareketlenmeye başlamalısınız Haftada 3 gün yürümeli bu yürüyüş 50 dakikalık bir yürüyüş olabilir Bu şekilde metabolizmanızı da hızlandıracak ve daha fit olacaksınız Kaslarınızı geliştirmek adına da bir şeyler yapabilirsiniz Örneğin günlük 20 dakikanızı ağırlık kaldırmaya ayırabilirsiniz Bu şekilde vücudunuza da şekil vermiş olursunuz Uyku, kilo vermek adına çok önemlidir Günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin Erken yatın ve erken kalkın Bu şekilde metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz Bu şekilde günlük harcadığınız enerjiyi arttırma şansınız olacaktır Bunun yanı sıra bazı şeylere de önem vermek gerekiyor Bunun için kalorinizi de gözden geçirmelisiniz Yukarıdaki öneriler işinize yaracaktır

alıntı