Diyet Yapanlara 30 İpucu!

Diyet yapmak iradenin yanı sıra sistemli beslenmeyi ve yaşamayı da gerektiriyor Aslında yapılması gerekenler çok basit Uzman Diyetisyen Dilara Koçak, Türk mutfağı ve yaşam şekline en uygun diyet önerilerini derledi
Amerikan Diyetisyenler Derneği’nin önde gelen uzmanları tarafından birçok kişinin ortak problemi ve başarısı göz önünde bulundurularak hazırlanmış 100 maddelik bir liste olduğunu söyleyen Dilara Koçak, "Ama ben sizin için inceleyip Türk mutfağı ve yaşam şekli ile bizim alışkanlıklarımıza göre en uygun 30 öneri haline getirdim" dedi İşte diyet yapanlara 30 önemli ipucu!
1 Her öğün en azından iki porsiyon meyve ya da sebze yiyin, hedefiniz 5-9 porsiyona çıkmak olsun
2 Yemek porsiyonlarınızı kesinlikle büyütmeyin, tabii giysi bedeninizin de büyümesini istemiyorsanız Ufak tabaklarda yemeyi deneyin
3 Yemek yeme zamanınızı belirleyin, bu konuda düşüncesizlik etmeyin, geçiştirmeyin, ertelemeyin
4 Güne büyük bir kahvaltıyla başlayın Bu, gün boyunca daha az kalori tüketmenize yardımcı olur Kahvaltıyı atlamayın
5 Öğlen ve akşam yemeklerinde tabağınızdaki yiyeceklerin yarısının sebze olmasına dikkat edin veya salata ekleyin
6 Dışarıda yemek yerken eğer tatlı sipariş edecekseniz mutlaka biriyle paylaşın
7 Ne yediğinizi görün Bir sandviç paketi ya da torbanın içinden yemektense yiyecekleri bir tabağa koyun ve her lokmanın tadına varın, geçiştirmeyin
8 Önce tabağınızdaki düşük kalorili yiyecekleri yiyin, yedikçe daha yüksek kalorili olanlara geçin Salata, sebze ve çorba ile başlamak iyi seçimdir
9 Tam yağlı süt yerine yüzde 1 yağlı süte geçin tadını beğenmezseniz yüzde 50 yağlı sütle kademeli geçiş yapın
10 Çiğnediğiniz yiyeceklerden kalori almayı tercih edin Meyve suyu yerine taze meyve yiyin, daha uzun süre tok tutar ve kan şekerinizi hızlı yükseltmez
11 Bir yiyecek günlüğü tutun Gerçekten şaşırtıcı biçimde çok işe yarıyor kendinizin polisi olun
12 Çinlilerin dediği gibi: ''Mideniz yüzde 80 dolana kadar yiyin'' Veya Türk atasözü ''az yiyen melek çok yiyen helak olur'' sözünü hatırlayın
13 Mayonez yerine hardal kullanın veya diyet ketçap tercih edin Yoğurtla kendiniz soslar yaratın
14 Daha fazla çorba için Kremasız olanları hem doyurucudur, hem de daha düşük kalorilidir
15 Oturarak yemek yiyin, ayakta atıştırmayın
16 Meyve suyundan vazgeçemiyorsanız daha az kalori almak için sulandırın, maden suyu ekleyin
17 Alkol tüketiminizi hafta sonları ile sınırlandırın, düşük alkollü içkileri tercih edin
18 Sebzeden gerçekten nefret mi ediyorsunuz? Rahatlayın Eğer meyve ve salata seviyorsanız, bunları yiyin; onlar da sebzeler kadar sağlıklıdır
19 Akşam evde sebze yapmaya vaktiniz yoksa en sevdiğiniz yedi donmuş sebze çeşidini alın Herhangi bir kombinasyon oluşturun, mikrodalgaya koyun ve en sevdiğiniz düşük yağlı sos ile tatlandırın
20 Kendi kendinizi motive edin ve içinizden şöyle tekrar edin: ''Bu iştah kabarmaları ile başa çıkacağım Eğer dikkatimi başka bir yöne verirsem 10 dakika içinde iştahım ortadan kalkacaktır''
21 Kendinize yapacağınız en büyük kötülük öğün atlamak Sağlıklı beslenen çoğu kişi gündüzleri diyet, geceleri ise yemek ziyafeti yapar ve sabah pişman olur
22 Yağlı yiyecekler ile arkadaşlık etmeyin Çünkü çok kısa zamanda kolaylıkla 600 kalori değerinde tuzlu fıstık veya cips tüketebilirsiniz
23 Kuruyemiş sağlıklıdır ama kaseler dolusu yediğiniz zaman değil Tane tane tüketin
24 Tatlı yemek istediğinizde yağsız süt, donmuş meyveyle kendinize sağlıklı ve lezzetli içecekler hazırlayabilirsiniz
25 Fast food tüketmek istediğinizde en küçük boy burger (mayonezli değil, ketçap ve hardal ile) tercih edin ve kalorisiz bir içecek alın Eve gelince de bir elma ya da küçük boy bir muz tüketin
26 Eve gelince arkadaşınıza hızlı bir şeyler hazırlamak isterseniz yarı pişirilmiş donmuş tavuğu mikrodalgada pişirmek ve üzerine parmesan peyniri serpilmiş donmuş brokoli iyi bir çözüm olabilir
27 Sebzelerle çırpılmış ve yapışmaz tavada pişirilmiş yumurta da akşam yemeği için iyi seçimdir Kolesterolünüz varsa 1 sarı 2-3 adet yumurta beyazı kullanın
28 Hızlı ve doyurucu bir ara öğün için doğranmış meyvelerden salata yapın ve üzerine yoğurt ekleyin
29 Herhangi bir partiye gitmeden önce kendinize küçük bir öğün hazırlayın, çok aç gitmeyin
30 Alışverişe başlamadan önce alışveriş merkezinde üç tur atın